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医学研究发现，人的下蹲姿势与胎儿在子宫中的姿势非常相似，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。
“蹲着”不仅能放松我们的身体，还能给我们足够的内心安全感，还能给我们带来许多意想不到的健康效果
从锻炼时间来看，悠闲地蹲5分钟，其运动量相当于1小时的步行，相当于20分钟的跪着，是一种省时的有氧锻炼当
人蹲下时，心肺血流相对丰富，可降低心血管疾病的发病率；
蹲也可以增加胸部和肺部运动的范围，从而改善我们的心肺功能
对于在办公楼里“久坐”的人来说，蹲下锻炼简单易学。当你在办公桌前坐了一个多小时，你不妨起身蹲下。
深蹲，有益全身
1，强化关节和骨骼
深蹲可以增强腰、臀、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的柔韧性，延缓关节的衰老
2，可以增强肌肉力量
经常做深蹲练习，可以增强肌肉力量，尤其是下肢肌肉力量；两条腿的力量得到增强，可以有效防止摔倒。当你走路时，你会感到放松和充满活力。
3，可改善血管功能
，可扩张小动脉和小动脉，降低心脏外周阻力，提高小动脉和小动脉弹性，有效降低血压
4，延缓大脑衰退
蹲下可以加强腿部活动，增强外界感觉刺激，延缓大脑衰退
5，能促进新陈代谢
蹲下运动，主要依靠两腿的屈曲和伸展，来支撑躯干以上的身体重量
蹲下时，身体的重量压迫腿部肌肉中的血管，加速下肢的静脉血液流向心脏；当身体上升时，身体重量对下肢肌肉的挤压减轻，从心脏泵出的动脉血迅速进入下肢
可通过反复蹲、起、蹲加速血液循环和新陈代谢
6，减肥效果明显
蹲可以消耗大量热量，减少身体上多余的脂肪，尤其是臀部和大腿上的脂肪堆积此外，由于下蹲时腹部受压，它可以促进腹部器官周围脂肪的燃烧和分解，减少脂肪的积累。
7、锻炼可以放松心情
可以暂时抛开烦恼，放下生活压力，放松心情，调节情绪，增加生活乐趣，这对人们的身心健康有好处。
这五种蹲法，最健康！
椅子蹲下
锻炼者用背部和腰骶部倚靠在椅背上，蹲下后保持不动练习时间可以逐渐延长，最好是2-4分钟。
，蹲下，双腿并拢
英尺，然后屈膝，大腿和小腹并拢保持1-3分钟
双腿分开蹲
英尺，肩宽，双脚平行，膝盖弯曲小于90度保持臀部稳定，不要左右摇晃，离地面不要超过10厘米，训练时间为1-3分钟。
脚尖蹲
前脚着地，脚跟抬离地面弯曲膝盖，将大腿压在小腿上30秒到1分钟。
脚跟后坐
与脚尖后坐完全相反，即脚跟着地面，前脚掌悬空。如果太难抓住，鞋底的后2/3部分会接触到地面。时间可以控制在30秒到1分钟内。
弓步蹲下
锻炼者左脚踏出，右脚脚尖着地，双腿弓步将你的重量放在双脚之间，每30秒换一次左脚和右脚
深蹲要领不要忽略
起始姿势
放松，双腿分开，略宽肩(或肩宽)，自然站立；同时，脚尖的方向基本上是倒八字形
站立姿势当
站起来时，你的脚掌向下压在地面上并直立起来，但是你的腰应该一直保持伸直。
注意，老年人和患有基础疾病的人应该慢慢起床，不要太用力。蹲下时，手应握住床头、其他扶手或门框，并缓慢平稳地这样做。
呼吸法
蹲着吸气，站着呼气
蹲速
蹲速，因人而异，以自己的舒适为宜
如果你是一个没有基本疾病的中青年人，你可以保持大约5秒的频率(不要强迫)，不要太快
锻炼次数
循序渐进，一天做30次以上为宜；弱者应该尽他们所能，并逐渐适应它。
的健康专家建议，当
蹲下时，最好将双手向前水平伸展每天坚持练习，一步一步来，你会感到精力充沛。
但请注意，患有膝关节疾病或骨质疏松症的人不应练习蹲姿
