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对于注重外在形式的人来说，如果他们想让自己的身体变得更瘦并长时间保持这种状态，饮食和锻炼是必不可少的。在饮食方面，在均衡营养的基础上，我们应该尽可能控制摄入较少的热量。就锻炼而言，我们应该主要增加卡路里的消耗。此外，对于那些不太看重外表的人来说，锻炼可以让你在身体和精神上感到快乐，还可以享受美食而不会有太多负担，因为你吃的东西可以通过锻炼来消耗。
但是对大多数人来说，他们仍然关心自己的外表，所以饮食控制也是必要的。然而，有些人会用节食来使自己迅速变瘦，这是一个不健康和不正确的选择。过度节食不仅会损害身体，还会使体重反弹。事实上，根本没有必要节食。粗粮可以代替平时吃的食物，高热量的食物可以代替相对低热量的食物被拒绝。多吃蛋白质，尽可能少吃零食，并保持规律的饮食。
不仅要求瘦，而且要使自己均匀、协调地瘦，所以光有规律的有氧运动是不能达到我们的目的的，我们需要在运动过程中辅助一些力量训练。力量训练还可以确保身体中的肌肉含量不会尽可能地减少，而且还可以帮助塑造身体。如果身体脂肪率下降到一定水平，力量训练可以作为主要的训练动作而不是辅助训练。总之，它对身体有益，所以下面分享的动作属于系统动作，可以帮助全身燃烧脂肪。
动作1:俯卧开放式跳跃
面向地面，双手放在地上，伸直双臂，支撑身体保持你的腿向后伸直，并拢，脚趾放在地上，保持背部挺直，保持身体尽可能稳定，然后跳起来，分开你的腿，分开的距离大于你肩膀的宽度。停顿一会儿后，再次跳起来，回到双腿并拢的位置。
动作2:支撑腿先抬起
，以坐姿坐在地上，伸直双腿，然后伸直上背部并收紧腹部伸展你身体两侧的手臂，握紧拳头，接触地面。用你的拳头按住地面，抬起你的腿和臀部离开地面。尽可能长时间地保持这种运动，并确保你的身体不会抖得太厉害。动作3，共
:侧撑举膝
以侧卧姿势弯曲下臂，使上臂垂直于下臂，下臂贴在地面上，上臂弯曲，手掌放在耳朵旁边，腿伸直，脚不接触，交错，腹部位置应收紧向上抬起一条腿，在腹部位置抬起膝盖，收回并伸直腿，再次支撑地面，抬起另一条腿举膝。
动作4:蹲和跳
首先，保持自然的站立姿势，两腿之间的距离可以更大或更小。自然放下双臂，保持身体挺直，然后跳跃，让双腿分开一段大于肩膀宽度的距离，让身体蹲成下蹲姿势，让双臂与双腿自由摆动，然后再次跳跃，双腿向后跳，回到自然站立姿势。
无论是减肥还是塑型，在什么时候应该协调饮食，控制饮食而且锻炼是一个长期的过程，不是三天去钓鱼，两天去晒网，所以不会有效果，让身体都动起来，四个动作，让减肥效果又快又好。
