墙眼睛膝盖_想不想皮肤红润白皙透亮，头发浓密，眼睛乌亮？疏通肝胆经就行

众所周知，殷瑜伽学派的创立是以中国道教的经络养生理论为基础的。通过长时间保持动作，不使用肌肉力量，通过轻轻拉伸结缔组织，放松肌肉，活络，加速身体微循环，达到理疗和维持的效果。

今天介绍了一系列瑜伽练习，以保持和疏通肝胆经络。肝和胆互为表里。肝脏是排毒排毒的主要器官，而胆囊是血液储存和排出的主要器官。好的肝脏和胆囊导致好的眼睛，好的头发和红润的皮肤。另一方面，如果肝脏和胆囊不好，那么脸将会阴沉和沮丧，眼睛将会浑浊和暗淡，头发将会发黄和干燥。

动作1，武士坐

坐在垫子上，坐骨压紧垫子

弯曲右膝，右脚放在左臀外侧

左膝弯曲，左脚右侧受伤

双膝上下交叠

保持2~3分钟，反向练习

能够保持向前弯曲如果你有困难，你可以把瑜伽砖

垫在你的臀部下面。当许多小伙伴做这个姿势时，他们总是忘记做相反的一面，而且他们总是习惯做好的一面。随着时间的推移，双方的差距将会扩大。

动作2，狮身人面像

俯卧在垫子上，脚与骨盆宽度分开

双手放在身体两侧吸气

，抬起

，呼气2~3分钟

注意不要把力量压在腰椎上，你可以低下头。

3，海豹

在前一步

的基础上双手向外移动一掌距离

直臂，保持1~2分钟

可以拉伸身体的前侧，同时挤压后肾区域。印章的样式比狮身人面像的样式稍微强一些，这两种样式可以在握持过程中随时改变。

4，大崇拜类型

从上一步退出后，跪下，双脚接触大脚趾，双膝并拢，臀部坐在脚跟上

吸气，脊柱伸展，

呼气，身体向前弯曲到自己的程度，臀部不离开脚跟。

保持3~5组呼吸

大拜可以看作是以上两种身体倒置的方法，可以放松背部，不需要保持太长时间，3~5次呼吸，根据自己的情况灵活决定

5，睡眠天鹅

在大崇拜风格的基础上，用双手推地，臀部离开地面，用

弯曲左膝，用左手掌靠近骨盆伸直右腿

，将膝盖脚背着地，伸直鞋底，使鞋底在小腿延长线上

调节右臀部，右腹股沟朝向地面的方向，两个臀部在水平高度

吸气，脊柱伸展，

呼气，身体向前弯曲到其自身的范围

大约3分钟，这种身体风格在侧面变换练习

中详细介绍这个姿势可以同时打开髋关节运动的6个方向前腿髋关节:屈曲+外展+外展；后腿髋关节:伸展+内旋+内收这是一种非常好的臀部开口风格，同时又非常对称和平衡。臀部打开后，不需要担心臀部闭合。

6，蜻蜓

坐在垫子上，坐骨压紧垫子，双脚分开到自己的范围内吸气

，伸展脊柱

，呼气，前倾骨盆，向前弯曲到你自己的范围

，保持3~5组呼吸。

的姿势要求坐时调整骨盆，脊柱伸直，然后向前弯曲。如果你坐下时背部是拱形的骨盆，那么请在你的臀部下面放些东西，先伸直你的骨盆，否则不要急着向前弯曲。

7，简单扭脊

仰卧在垫子上

弯曲你的膝盖，你的腹部靠近你的大腿，

吸气，你的脊柱伸展，

呼气，你的膝盖下降到你身体的右侧，

保持3~5组呼吸，然后回到正面和负面进行练习。

8，身体支撑架

仰卧在垫子上，头、脚和臀部成一直线。

双手相互紧握，这样整个背部就可以更好地贴在地板上，

下巴微微闭合，让后颈伸展分开

英尺，脚自然地向外卷曲

双手自然地伸展在身体两侧，手掌向上，手指放松

闭上眼睛，放松全身

以前也引入了rest技术。不要忽略姿势练习后的休息技巧，尤其是那些自己练习的伙伴。