外贸哪个行业比较好做_有糖尿病的人，做什么样的运动比较好？每天运动多长时间就够了？

这两个问题可以用一件事来回答有一个

的家庭，洗战场，生产大量的沙子，但苦于缺乏市场和大量的积累。面对大量库存，人们束手无策，不知道该怎么办。后来，有人建议招聘一批营销人员。这些营销人员分工明确，四处联系销售市场。一些人联系了买家，一些人联系了送货车，还有一些人计划了最短的运输路线。经过一番努力，战场清洗市场打开了。不仅累积的砂被购买，而且产出的砂也有稳定的订单流，不再发生累积。

事实上，糖尿病人做运动也是出于同样的原因，积累的沙子就像高血糖，而运动就像一群营销人员，通过运动可以起到几个作用:

1是增强组织和器官的生理活动，对血糖的需求大大增加，这就相当于打开了血糖的“销售渠道”,而血糖不会被积累和有效控制。

2是为了提高胰岛素的利用率，相当于规划了一条输送血糖的途径，为胰岛素向组织细胞输送血糖开辟了一条通道，缓解和消除了常见的胰岛素抵抗现象，有效提高了人体对血糖的利用率。

3是为了增强血糖消耗的持久性，而全身组织器官的功能在运动的推动下得到加强，这相当于洗沙厂建立了一个顺畅的生产、供应和销售的一站式流程。血糖的来源和途径可以动态平衡，血糖将得到有效控制。因此，

表明锻炼有助于控制血糖。当然，如何使益处最大化仍然是锻炼所需要的。通常有两个原则:

是运动强度应该足够，包括运动量和运动时间研究证实，有利于控制血糖的运动应该是中等强度的有氧运动，即运动时背部会发热，运动时前额会出汗，或运动时呼吸会加快，但它仍能与周围的人交谈和交流。至于运动的选择，可以因人而异，慢跑、快走、做体操、游泳、打篮球等等。在练习中，要求持续30-45分钟。

2是保证运动效果的持续性，主要指运动后血糖消耗效果的持续性。研究证明，增强这种耐力的最持久和最好的运动是阻力运动，因为这种运动主要是由肌肉细胞完成的，肌肉细胞在运动的作用下会不断增加并变得更强壮，即使不运动，对血糖的需求也会增加。因此，糖尿病患者在锻炼时应安排一定量的阻力锻炼，如举哑铃、蹲姿、骑自行车、登山、俯卧撑等。在每日有氧运动的基础上，每周增加2-3次，每次约15分钟的阻力运动。

另外，应注意一些小细节，如运动应在饭后半小时进行，因为这是消化吸收最旺盛的时期，而血糖吸收增加最多。这时，锻炼有助于减少血糖的增加，从而使全天的整体血糖水平不会过高，并减少血糖波动等。至于你每天锻炼多少次的问题，你可以根据自己的情况来安排。原则是锻炼不会对你的身体造成任何伤害。事实上，控制血糖的效果可以持续近20个小时后，一个有效的运动，满足要求。因此，糖尿病患者不仅长期锻炼有效，关键在于每天长期坚持。