建材包括什么_营养的早餐，应该包括哪些食物？

1。不吃早餐会导致营养不良和衰老

1，不吃早餐容易引起营养不良，抵抗力下降长期不吃早餐或营养质量差将导致营养摄入不足和胃肠道疾病，导致营养不良、免疫力下降、贫血等问题。

2，不吃早餐容易加速衰老没有早餐，人体无法及时补充营养，只有储存在体内的糖原和蛋白质才能用来满足身体的需要。随着时间的推移，很容易导致皮肤干燥、皱纹、贫血、头发变色等。加速人体衰老。

2。营养早餐需要包括4类食物:

1和谷类

谷类食物富含碳水化合物，碳水化合物在体内转化为糖，是人体热量的主要来源。吃各种由粗粒和细粒混合而成的谷物比只吃一种谷物要好。适合早餐的品种:全麦面包、饺子、粥、面粉、面条、馒头、花卷、馒头、米饭等。

2，动物性食品

(鱼、瘦肉、蛋)这种食物主要为人体提供蛋白质、矿物质和维生素鱼虾水产品含脂肪较少，可以吃得更多。适合早餐的品种:猪肉、牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、鹌鹑蛋等。

3和豆浆

(豆类和豆制品，牛奶和奶制品)为人体提供高质量的蛋白质，也是补钙的首选食品。豆奶品种丰富，也是饮料的首选原料。适合早餐的品种:鲜奶、酸奶、奶酪、豆浆、豆腐干等

4、蔬菜和水果

蔬菜和水果能为人体提供多种维生素深色蔬菜和水果含有更多的营养

适合早餐的品种:黄瓜、番茄、卷心菜、萝卜、苹果、香蕉、橙子、猕猴桃等。

早餐食品应多样合理早餐营养是否充足可以根据食物种类的数量快速评估。如果早餐包含上述4种元素，早餐是有营养的。如果只包括其中的三种，早餐将会有足够的营养。如果只包括两个或一个，早餐就不够营养了。我早餐应该吃多少，一日三餐应该吃多少卡路里早、中、晚三餐的热量应分别占每日总热量的30%、40%和30%。“早餐吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少”非常合理。