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孩子长高是每对父母的愿望，但有些父母本身很矮，他们的孩子没有先天的遗传优势，这不可避免地使许多人感到沮丧，并使他们觉得他们的孩子先天不足，长高是遥不可及的。这些孩子真的和高个子隔离了吗？我们说:不！只要你掌握以下方法，即使没有遗传优势，你仍然可以实现你孩子的长期梦想。我长高了。
人的身高有70-80%是由遗传因素决定的，其余的20-30%是后天决定的。科学研究表明，只要我们后天进行适当的干预，每个孩子都能长高5-16厘米，达到理想的身高。
1、营养
全面合理的饮食是保证孩子长高的首要条件特别是，高质量蛋白质的摄入与儿童的身高和发育密切相关。
推荐食物:1。乳制品
饮用牛奶长高
推荐理由:牛奶中的蛋白质含有人体生长发育所需的多种氨基酸，消化率在98%以上100克牛奶中的钙含量为125毫克，是人体最好的钙来源。建议儿童每天喝250 ~ 500毫升牛奶，多吃奶酪和酸奶，注意不要用牛奶饮料代替牛奶。因为牛奶饮料的主要成分是水推荐食物
: 2。豆制品
豆制品有营养
推荐理由:大豆是目前蛋白质含量最高、品质最好的作物它含有8种人体不能合成的必需氨基酸，必须从食物中摄取。它属于优质蛋白质。此外，大豆富含钙，是人体钙的重要来源。推荐食物
: 3。肉制品
美味的肉类
推荐理由:肉类营养价值高，含有丰富的蛋白质，应多吃(以猪肉为例)大肉含有10-20%的蛋白质，瘦肉比肥肉含有更多的蛋白质。肉蛋白是一种高品质的蛋白质，含有丰富的氨基酸，大量的氨基酸和适当的比例，接近人类的蛋白质。
推荐食物:4。鸡蛋
鸡蛋，我喜欢吃
推荐理由:(以鸡蛋为例)每100克鸡蛋含有12.8克蛋白质，主要是卵清蛋白和卵球蛋白，其中含有人体所需的8种氨基酸，与人体蛋白质的组成非常相似人体对鸡蛋蛋白的吸收率可高达98%，另外蛋黄中富含卵磷脂、甾醇、卵黄蛋白、钙、磷、铁、维生素A、维生素D和维生素B，对改善神经系统功能大有裨益，因此鸡蛋也是一种很好的健脑食品。
2，锻炼
适当的锻炼是促进儿童成长的第二个因素经常参加体育活动可以促进血液循环，加速新陈代谢，促进骨骼生长。有利于身高增长的运动有:1。跳跃的如跳绳、跳远、慢跑等在这些运动中，跳绳能最好地促进儿童的身高发育。跳绳由于上身的重力压迫和地球重力的作用，明显有利于膝关节和下肢长骨的生长发育，有利于儿童的生长和身高。年幼的孩子也可以练习触摸高处。
跳绳可长
2。伸展运动如单杠训练、仰卧起坐、前弯和后弯、蹲起和站立、体操和各种悬吊运动等。，可以帮助脊椎和四肢骨骼伸展。
锻炼可以增加身高
3。系统性锻炼例如，打篮球、排球、羽毛球、踢毽子和游泳等。有助于拉伸和拉长全身骨骼。同时，让孩子们多参加户外活动，这样孩子们可以获得更长时间的阳光，促进维生素D的产生，有利于钙的吸收，还可以促进身高的发育
游泳可以增长
，但仍有一些长期过度负重和体育锻炼不利于儿童身高的增长例如，举重、摔跤、长跑等运动都会影响身高的发展
3和
睡眠也与儿童身高发育密切相关。人类生长激素只有在晚上深度睡眠时才能大量分泌。晚上10:00-凌晨2: 00和早上5:00-7:00是垂体分泌生长激素的两个高峰期，此时生长激素的分泌是白天的三倍。因此，在这两个阶段，我们必须确保孩子处于深度睡眠状态，以便“睡得好，长得高”
睡得好，也能长
4，减轻心理压力
心理压力过大对孩子的身高发育也有很大影响。一些儿童因学业负担等原因长期焦虑，导致神经内分泌系统功能障碍，影响生长激素的产生，阻碍身高发育。一些孩子因身材矮小而自卑感、抑郁和孤独。这些负面情绪也会影响生长激素的正常分泌，形成恶性循环。因此，父母不仅要关心孩子的物质需求，还要关注孩子的心理健康。对于成长和发展中的孩子，他们不应该给他们太多的精神压力，并尽最大努力让他们的孩子放松和快乐，以免耽误他们的身高。
心情好，可以长
