如何练习颤音_每天5个瑜伽动作练习，既能纠正含胸驼背，还能开肩美背提气质

长期站立姿势和坐姿容易导致驼背。越来越多的人不再能够随意站立。座头鲸不仅让许多妹妹变得不健康，完全失去了她们的美丽，而且从长远来看还会伤害到她们的脊椎。

为了纠正驼背者胸部的不良姿势，除了改善坐姿，美丽背部的伸展运动也是必不可少的这里有五个推荐给每个人的瑜伽动作。每天练习不仅可以矫正胸部驼背，还可以改善肩部和背部的气质。

瑜伽猫伸展变体也是一种改善驼背和放松肩膀的好的身体方式以猫的方式进入，双手向前伸直，五指放在地上。呼气，胸部和下巴指向点，眼睛看着鼻尖，大腿尽量垂直于地面，尾骨向下，腹部向内，胸部向下，感觉肩膀张开吸气时，将手放在地上，身体向前移动。呼气，双手向后，回到猫的风格

瑜伽鸽王式是矫正脊柱的绝佳姿势。经常练习不仅能有效纠正脊椎和驼背、直立的姿势，还能开阔肩膀和美化背部，提高气质。姿势练习从俯卧姿势开始，下颌踮起脚尖，双腿并拢伸直，双手放在胸部两侧，支撑在地面上，肘部弯曲，手臂平行于地面，膝盖弯曲，脚背向上，腹部吸气，双手放在地面上，胸部向上呼气，头向后伸展，指尖接触头顶，臀部放松，肩膀下沉，胸腔向后张开，感觉脊柱后弯，坚持这个动作15~30秒

瑜伽单腿盘头，这种动作也是一种很强的腰部和背部锻炼，而且还能纠正胸部隆起，改善体形锻炼从拐杖开始，弯曲左膝，脚底靠近右臀部下部。吸气，抬起你的左腿，身体前倾，稍微低下你的头，用双手抓住你的左腿，绕过你的头，把你的左膝关节内侧扣在你的左肩后面，保持你的右腿向前伸直，你的脚掌伸直呼气，慢慢直立上半身，双手放在胸前，左手大臂的背部靠在左大腿内侧，尽可能伸直脊柱，保持这个动作30~60秒，恢复手杖式，然后换右腿绕头练习一次。

过桥锻炼不仅能锻炼好腰部肌肉，减少腰部脂肪，使粗腰变细，还能锻炼好背部肌肉，提高背部肌肉的力量，从而改善胸部隆起的不良姿势，同时还能舒展肩部，使您气质高雅。锻炼从平躺开始，弯曲你的膝盖，保持你的脚靠近你的臀部，保持你的膝盖和臀部一样宽。吸气时，依次抬起臀部和背离地面，小腿垂直于脚踝，收腹，臀部放松，膝盖笔直向前，双手分别握住双脚脚踝，在此保持5-8次呼吸

瑜伽鸟王式变体，动作练习从山形进入，双手托住臀部，然后弯曲膝盖，重心坐下，抬起右腿绕过左腿，右脚尖踮起脚尖，右大腿内侧折叠在左大腿上，两臂同时向耳朵方向伸直，右手抓住左手腕，身体微微向右摆动， 胸腔打开，眼睛从右腋下看向右下半部，感觉侧腰伸展，呼吸保持均匀，身体保持稳定上半身可以左右摆动几次，每次保持呼吸3-5次。

将“鸟王”风格转变为一种优雅的姿势，如跳舞练习，这也是练习优美体形的好方法。当疲劳时，练习不仅可以缓解肩部和颈部的僵硬，还可以经常拉直腰部和背部，形成挺拔的姿势，纠正驼背，同时可以有效地打开肩部和美化背部，提高气质。