怎么能瘦_“断食”一周能瘦几斤？教你一天吃5顿饭，也能减肥的聪明吃法

碎食物在古代也叫“皮骨”，这是古人保持健康的一种方式。现代许多人已经发现了减肥的一种方法。春节过后，许多朋友发现自己变胖了，所以他们尽力减肥。他们听说切断食物的效果特别好，决定切断食物一周。那么这种食物切断的效果如何呢？你一周能减掉多少公斤？

我们知道大多数人想减掉的脂肪应该是脂肪，但脂肪是一种储备能量供应物质，我们体内的糖是直接能量供应物质。也就是说，在食物被切断的时期，身体消耗更多的糖或储存的糖，消耗我们身体中几乎所有的糖，并逐渐将脂肪作为主要的能量供应物质。一些研究表明，身体没有外部能量供应，消耗的能量比摄入的多。在一周没有食物的基础上，身体可以减轻大约7到10公斤的重量。

但是当脂肪开始提供能量时，产生的酮体不能被有效地利用，其中许多酮体随尿排出体外，并且酮体的排出也会带走大量的水，导致一定程度的脱水

此外，当突然开始减少能量摄入时，身体很难适应这种变化，这将导致碳水化合物供应不足，严重影响我们的学习和工作条件，还可能导致贫血和其他不良反应。因为食物匮乏的经历仍然很痛苦，我们很难坚持很长时间。

最重要的是，一旦你停止进食后开始正常饮食，你会很快反弹，因为大部分损失是水。在你开始正常饮食后，你的体液会很快恢复。

，因此，减肥不能很快实现，否则不仅不会起到减肥的作用，还会对身体造成相当大的伤害。

保持均衡的营养可以使我们的身体保持正常的体力和能量。如果我们总是觉得很饿，消化液会像往常一样分泌出来。当没有食物分解时，消化液将不可避免地腐蚀消化道粘膜，从而导致胃炎、胃溃疡等损伤。

这里有一个五天的完整饮食，不会伤害你的身体:先吃，7点早起，吃一个鸡蛋，一杯250毫升的脱脂牛奶，一碗杂粮粥，和一些蔬菜。

是第二选择。在早餐时，150克爆浆水果如蓝莓、草莓、覆盆子、葡萄和三种纤维饼干不仅可以减少饥饿，还可以防止脂肪堆积。

是第三个吃饭的地方。午餐时，主食主要是1到2盎司的粗粮，外加半个手掌的肉和适量的蔬菜。然而，应该注意的是，在烹饪肉类的过程中应该避免酱料和淀粉。

第四次吃饭，在下午4点钟，用一杯豆浆或粗粮饮料作为他们的正餐，添加足够的优质蛋白质

第五，晚餐应清淡，主食是1-2盎司粗粮，少量家禽和海鲜，250克青菜