怎么能瘦_不节食，一周能瘦吗？学生党和上班族的福音哦

许多仙女看着她们的肥肉，心想如果她们能马上减肥该有多好。每次他们去淘宝，哇，模特穿的裙子看起来不错，但是当他们买的时候，他们发现自己太胖了，穿不上那种好看的效果。他们尝试了许多减肥方法，但每次都半途而废，因为效果不明显，很难坚持下去。因为肥胖，他们经常苦恼，说节食是最快的减肥方法。边肖亲自尝试过。每当我饿的时候，我就胃痛，睡不着觉，这使我在课堂上无法集中注意力。后来，我太饿的时候吃得太多了。结果，我体重增加了。因此，节食和减肥伤害了我，让我很容易反弹。当然，减肥需要一个持续的过程。让自己继续前进最重要的是尽快看到结果。那么，你能在一周内不节食减肥吗？

的答案是肯定的。边肖很久以前就一直担心减肥，所以他决定跟随“那座山”的故事，爬到山顶。他给自己定了一个小目标，先爬过前面的山，这样爬过每一座山后他都不会很累，最后他不知不觉地到达了目的地。减肥也是一样的。如果你一周越来越瘦，你会越来越瘦，一周内你会取得成绩，给自己坚持下去的信心。

据说，每减掉一公斤脂肪，人体就需要消耗7700卡路里(换句话说就是7200卡路里)。这个数字看起来很大，但是如果我们把每天吃的食物的卡路里加起来，这个数字会更可怕。以下是我从常规食物中收集的一些卡路里。(单位:大卡/100克)如有必要， 你可以先收集它~

(1)主食

方便面-472油饼-399油条-386干红薯-612粉丝-337粉丝-335玉米粉-335煎饼-333馒头头-233花卷-217面条-109大米-117红薯-104新鲜玉米-106米粥-46豆腐 199菠菜-24花椰菜-24大豆-123豌豆-105茭白-23油菜-23胡椒-23马铃薯-76莲藕-70山药-56南瓜-22

茄子-21柿子胡椒-22卷心菜-22胡萝卜-43洋葱-39扁豆-37蒜苗-37菠菜-20丝瓜-20白萝卜-20芹菜

-20西红柿-19西兰花-33芫荽 干果

松子-398核桃仁-627瓜子-616榛子-594花生-589杏仁-514栗子-345莲子-344葡萄干-341果脯-333蜜枣-320牡丹皮-312龙眼果肉-313大枣-298草莓酱-269

2。水果

椰子-231香蕉-91海棠-73柿子-71龙眼-70荔枝-70石榴-63苹果-58猕猴桃-56梨-50桃-54葡萄-50

桑树-49橙子-47樱桃-46菠萝-41釉面-41杏-36李子-36柠檬-35哈密瓜-34西瓜-34芒果-32草莓-30

(4猪肉:

肥猪肉-816香肠-508肉松-396肥瘦肉-395里脊-155瘦肉-143猪肚-347猪肝-129猪蹄-260香肠-283排骨-278腰子-96火腿肠-212

2禽肉:

鸡翅-194烤鸭-436肉鸡-389鸡腿-1992禽肉牛肉和羊肉:

瘦牛肉-106牛肉干-550牛筋-147牛肝-139羊肉-293瘦羊肉-118羊肉串-234

4。其他类别:驴肉-160

(5)鸡蛋

鸡蛋-156蛋白质-48蛋黄-328皮蛋-178鹌鹑蛋-160咸鸭蛋-190

(6)水产品

鲳鱼罐头-399鱼片-303鱿鱼干-312鲈鱼-100黄鱼-96蟹-95海米-196虾-96 牛奶

奶油-720黄油-892奶粉-510牛奶片-460奶酪-328酸奶-72

(9)点心

饼干-572面包-375蛋糕-339豆腐-50巧克力-586奶油-407冰糖-397白糖-386泡泡糖-360蜂蜜-321

(10)饮料 男性(9250- 10090千焦)和女性(7980-8820千焦)每天应该从食物中提供不少于5000千焦-7500千焦的热量，这是维持人体正常生活活动的最低能量。

，所以我们必须从吃开始，而且我们必须注意不节食的食物卡路里的摄入。您可以先根据上表做出合理的饮食安排，因为时间问题，具体下一次小编译会会详细列出~有什么问题和建议还是好方法欢迎大家到评论区分享哟~