扭伤怎么办_疫情期间 急性腰扭伤莫慌张，推拿科医生来支招！

原标题:流行期间发生急性腰扭伤时不要惊慌。按摩医生会做的！

为应对疫情，我院推拿科自2月4日起停止诊断。最近，该部门收到了一些病人的各种咨询。今天，推拿科医生将为患有急性腰部损伤的普通大众介绍家庭应对方法。

急性腰扭伤实际上是生活中比较常见的一种损伤。许多人经常会因为不经意的动作引起急性下背痛，比如移动花朵、弯腰捡东西等。有些人甚至会因为简单的原因引起腰痛，比如姿势改变、突然打喷嚏、早上刷牙等。这些扭伤中的许多不是真正的腰肌扭伤，而是与人体的髂骨肌和腹肌密切相关。

肌肉通常容易扭伤？

肌肉扭伤一般指肌肉拉伤，即肌肉过度拉伸造成的损伤。肌肉收缩分为离心收缩、向心收缩和等长收缩然而，肌肉紧张与肌肉的偏心收缩有最大的关系，因为偏心收缩是肌肉伸长的过程。如果肌肉突然受到很大的力，而且其偏心收缩能力很差，肌肉就会紧张。

许多腰部扭伤的原因是什么？

实际上导致许多腰部扭伤，因为髂骨肌和腹肌受伤。现代人久坐的姿势会使我们的髂骨肌肉和腹部肌肉长时间处于短状态。随着时间的推移，髂骨肌和腹肌会变得又短又弱。然而，由于现代人的运动和髋关节屈曲逐渐减少，髂骨肌和腹肌的力量最终会变得越来越弱。因此，我们的髂骨肌和腹肌正在逐渐减弱，所以他受伤的可能性大大增加了。特别是，如果你移动花朵，弯腰捡起东西，或者长时间坐着突然站起来，就更容易拉伤髂骨肌和腹肌。

自我居家放松锻炼方法:

急性期:

1。手动放松髂骨肌:仰卧位，双手垂直按压一侧髂窝，以酸胀程度为度，或在按压的同时在同一侧重复下肢屈伸运动，一次一组，一次三组

2。仰卧位自拉伸髂骨肌:可以用更硬的枕头垫住腰部和骨盆的连接处，将无痛的脚弯曲到胸部，然后伸展患肢你也可以躺在床沿上，让受影响的肢体落下来伸展髂骨肌肉。每次拉伸持续20秒，然后休息30秒，重复5次。当进行神圣的展示时，保持平稳的呼吸，不要屏住呼吸。

3。麦肯齐自我疗法:俯卧，双臂放在身体两侧，保持挺直和放松，头转向一侧然后将手肘垂直放在肩膀下方，将上身支撑在前臂上方，深呼吸几次，然后试着完全放松腰部肌肉1分钟，做2-3组。

缓解期:

1。iliopsoas跪姿伸展:疼痛缓解后，可开始高级伸展运动，均采用半跪姿。受影响的肢体应该向后伸展到髂骨肌，身体应该记得站直，不要前倾。图(a)受影响的肢体应尽可能向后伸展，图(b)小腿应向上弯曲，髂骨肌和股四头肌可同时伸展伸展20秒，休息30秒，重复5次。

2。站立高步幅:用一只脚慢慢抬高膝关节，略高于髋关节，保持20秒钟，然后慢慢降低，换一只脚。每条腿循环20次

3，平躺抬腿:膝盖稍微弯曲大约15度，脚离开床面或地面15厘米，然后腿慢慢抬起到膝关节，稍微超过髋关节5秒钟，此时臀部应尽可能平靠在床面上，不要抬起，然后慢慢降低到离地面15厘米，每次来回大约30秒钟循环20次

资料来源:陈非凡

编辑:王晶

审计:傅怡君