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导致便秘的原因很多。便秘的原因是全面而复杂的。改善便秘不是通过吃任何食物来实现的。它与我们的日常饮食、日常生活、情绪、锻炼、个人体质、遗传因素等有关。排除个人疾病引起的便秘，如最常见的结肠炎、结肠癌等问题，便秘的最常见原因与工作和休息、饮食和情绪有关。例如，如果你明天需要做一个演讲，你的情绪会很紧张，而且你的情绪会一直很紧张。这种压力会导致便秘。例如，我平时经常在某个时间去厕所，但是今天我错过了一些别的事情，结果错过了厕所。食物残渣在肠道内积累的时间较长，导致干燥结和难以排出。食物摄入过少和食物营养摄入不平衡都会导致便秘。食物可以帮助改善便秘，但是我们不能完全依赖食物。
例如，当提到便秘时，我们的第一反应可能是蜂蜜、香蕉、红薯和其他食物。从理论上讲，水果和蔬菜富含膳食纤维，可以加速胃肠蠕动，吸收水分保持粪便湿润和柔软，并确实缓解便秘。然而，大多数例子可能是吃这些没有任何效果。然而，这些食物或多或少对肠道有益。国外研究发现，摄入丰富的膳食纤维有助于改善肠道菌群的健康。相反，如果长期摄入膳食纤维不足会导致肠道菌群失调，我们更容易出现便秘、消化不良、腹泻等问题。因此，便秘可以先适当增加富含膳食纤维的食物的摄入量，如水果和蔬菜、土豆、粗粮、坚果、大豆等。如上所述，它们富含膳食纤维。当然，记得不要过量摄入膳食纤维。过量的膳食纤维会抑制其他营养素的吸收。如果水溶性膳食纤维摄入过多，甚至不补充水分，它们反而会从食物残渣中吸收水分，加剧便秘。
日常饮食应注意均衡营养，注意饮食材料的多样化，注意三餐
许多朋友可能对某些每天都要吃的食物有些戒心。这很容易导致营养失衡和营养缺乏。例如，我喜欢鱼和虾，喜欢肉，缺乏蔬菜食物的摄入，喜欢素食，每天点汉堡包和炸鸡。虽然素食中也含有水果和蔬菜，但数量肯定达不到推荐的每日摄入量。膳食指南建议每天蔬菜摄入量至少为500克(吃一把上海绿色蔬菜，大约100克，你必须吃5份上海绿色蔬菜)，最好确保每天至少有3种蔬菜。
也有很多朋友为了减肥吃得少了很多。如果食物残渣产生的体积太小，就不会引起排便反射。至少约300克粪便应储存在横结肠中，以具有排便的意义。如果食物量太少，粪便量太少，它自然会继续储存。然而，储存时间越长，肠道吸收的水分越多，大便越硬，容易发生便秘。因此，不要节食减肥，多吃低热量食物和富含膳食纤维的食物，平衡食物量，增加食物残渣量
以上的饮用水，适当摄入一些益生菌产品
的足够含水量也很重要。建议每天喝1500 ~ 2000毫升的水。缺水的大便会更快变硬。此外，一些含有益生菌的食物，如益生菌补充剂和酸奶，可以补充。虽然益生菌可能不会改善肠道菌群，但摄入益生菌后释放的酶和其他成分有助于促进食物的消化和排泄，并对便秘有一定的帮助作用。长期摄入益生菌产品也可能有助于真正改善肠道菌群的健康，减少便秘的频率。除了关注食物，别忘了关注生活。最好给自己安排一个排便时间，不要总是拿不定主意，等到你想去厕所的时候再说。固定排便时间点有助于胃在一定时间内养成更频繁蠕动的习惯。这段时间对排便更有帮助。如果在这段时间内排便更顺畅，问题可以通过跟随排便的强度来解决。更多顽固便秘的朋友都是由便秘缺失引起的，便秘导致大便积聚时间长、量大、结干。及时排便非常重要，不要错过排便。
日常注意保持适当的运动可以促进胃肠蠕动，有助于增强排便，重新调整大便特性，并且更有利于排便。
