几个动作让小眼变大眼_想让腰腹变紧致？常练这几个动作，平坦小腹，还你迷人小蛮腰

不知不觉吃了很多东西，所以肚子变得臃肿，腰围变得更大因为腰部是脂肪集中的地方，所以相对于身体的其他部位，腰部是脂肪最容易积聚的地方之一。迎迎纤细的腰肢就像女性的白牙，这是女性性感魅力的一大加分。做一个小“腰”精是女人的美丽梦想。

夏日炎炎，穿上性感的比基尼去海边玩是生活中的一大乐趣但是囤积一个冬天的腰和腹部赘生物使腰消失了。如何穿比基尼？想收紧你的腰和腹部吗？定期练习这些动作，平展你的小腹，恢复你迷人的腰部。

侧板式扭腰，在侧板式的基础上增加的扭腰动作主要是为了加强腰部锻炼，这样锻炼可以达到快速消除腰部赘肉，减轻腰部重量的目的，而且这个动作还有助于提高手部力量。

练习从斜板进入，吸气，左身向上，用右手和右脚支撑地面，左手支撑在臀部，左腿折叠在右腿上，保持双腿伸直，用右手的虎口压紧地面，呼气，左脚在地面上行走，脚尖向前，抬起右膝，小腿垂直于地面， 脚底伸直，左手向上拉右膝，使腰部达到最大的扭转度，可以重复5-10组练习，不断加强腰腹部的锻炼

瑜伽仰卧抬腿，坚持每天足够的练习，可以迅速燃烧腹部脂肪，摆脱小腹，塑造迷人的腰肢首先平躺在地上，然后双臂放在头的两侧，双腿并拢，直到它们垂直于地面。呼吸三次后，你的腿会落回到地面，然后继续抬起它们。对10-15个小组重复这个步骤，坚持21天以获得结果。重要的是要注意，每次吸气时你都抬起腿，呼气时放下腿。

瑜伽骆驼式，这种动作需要很高的腰部柔韧性，但它也是腰部和腹部肌肉非常强的锻炼。除了瘦腰和小腹，它还能塑造腰线，使你的腰部苗条而匀称。我们从坐姿进入，向后弯曲，双手抓住脚，保持腹部向内，保持臀部放松，收紧大腿肌肉，膝盖向前伸直，感觉腹部前侧的伸展

瑜伽桌的风格，从平躺开始，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双脚分开与臀部同宽，双手分别放在双耳两侧，指尖指向脚的方向呼气，在脚内侧用力踩下地面，抬起臀部，背离地面，伸直手臂，放松颈椎，低下头，睁着眼睛看着鼻尖，五指放在手上，握紧地面，抬起脚跟，收腹以保持呼吸顺畅。保持这个动作30~60秒，恢复平躺和休息。

桌式锻炼不仅可以加强臀部开弓锻炼，还可以加强腰腹部锻炼，有助于燃烧脂肪和纤腰，塑造优美的腰线，还你迷人的腰身。