平板支撑的正确姿势_什么样的平板支撑，才是正确的？该怎么去高效率去做？

无论你在哪个搜索引擎输入“核心训练”这个词，第一跳必须是“平支撑”的动作

不管你是认为平面支撑做得越久越好，还是听一些外国媒体说10分钟就足够了

平支撑应该是实现训练目标的训练方法，而不是平支撑本身成为目标，从而本末倒置为什么

是这样的？

健身行业经常出现极端情况，尤其是锻炼腹部肌肉时平板支撑的流行是由于多年来有太多的人练习腹部锻炼。因此，一些人现在使用平面支撑作为比赛，甚至10个小时。许多人开始追求平面支撑的长度。当然，在这方面不乏一些媒体

现在我们都知道核心训练中有太多的动作和方法，但是仍然有一些人痴迷于平支撑和腹部滚动。这两个动作确实可以训练到腹部，但是过度训练不是一件好事。对于

平面支撑，

固定支撑并不是真正的挑战。在

开始平地支援训练后，你会发现你可以支援的时间越来越长，很容易变成3分钟或5分钟的挑战。这些挑战非常严峻，不是因为培训本身有效，而是因为它易于衡量。毕竟，判断的标准是你的腹部是否在地上。这正是因为判断标准过于简单。大多数人的平面支撑很差，锻炼质量也很差。许多人只是尽力不让自己的身体接触地面。

因此，会有塌腰、翘臀、耸肩和驼背。简而言之，所有有助于起步的方法都将被采用。

最大疼痛，最小收获

板支撑是一种“等长”训练，这意味着肌肉长度保持不变，不做任何外部工作，也不会发生收缩。它对增加腹直肌的厚度没有影响。

当肌肉经历向心收缩(缩短)和离心收缩(延长)时，血液进入肌肉，带来氧气和营养，并带走代谢物

然而，在等长收缩期间，肌肉中的血流减少，因此代谢废物难以从肌肉中排出，导致疼痛增加