平板支撑的正确姿势_平板支撑危害有哪些 你清楚吗

每个人对平面支撑的理解都是有益且有效的。事实上，他们还应该知道平板支撑的一些危害，这对安全健身至关重要！平面支撑有什么危险？平板支架应该做些什么来更好地避免这些危险？让我们看看！

平支架危害

平支架做起来很简单。锻炼者只需要俯卧，在四点钟支撑地面，然后用脚趾和肘部平衡身体，伸直背部，尽可能长时间保持这种水平姿势。

尽管这项运动有很多好处，健身专家也警告说，保持这种姿势太久可能有害。健身专家认为，保持平支撑姿势的最佳时间可以短至10秒。超过这个时限可能会加重背痛和其他问题。

建议年轻健康的人最多做不超过10分钟的平面支撑长时间保持锻炼不会给锻炼者带来更多好处。然而，他指出，对于背部有问题的人来说，它们确实比仰卧起坐或俯卧撑更适合平板支撑，因为前者不需要像铰链一样弯曲背部。这就像反复弯曲信用卡，最终使它变脆。

我应该怎样处理腰部疼痛用平板支撑

1，平板支撑应该一步一步地做，姿势必须正确，时间可以慢慢积累，最初不要太长，以避免腰腹部肌肉损伤

2。一旦出现腰疼，应首先减少锻炼时间和频率。如果腰疼很严重，你需要去正规医院检查。

3，对每个人来说都是一个小把戏。如果你是第一次行医，你可以在腹部下竖起一个矿泉水瓶，确保你的腹部不会碰到水瓶。事实上，只要姿势正确，平支撑很少会伤到腰部。

平板支架标准动作

在做这个练习之前，先铺上瑜伽垫运动员在瑜伽垫上做俯卧撑，这是平支撑练习的开始动作。

，然后屈肘保持前臂贴近地面，肘部和手掌平放在地面上。肘部在肩膀正下方。保持肩部和肘部垂直于地面。

用你的脚踩在地上，调整你的脚趾，让你的脚趾弯曲以伸直你的躯干。保持头部、肩部、背部、胯部和脚踝在同一平面。

收紧腹部和臀部，即收紧腹部肌肉和盆底肌肉，然后拉长脊柱这时，为了锻炼内、外核心肌肉群，它也是这种锻炼的主要肌肉群。

不能抬头，保持眼睛看着地面，保持呼吸匀称锻炼强度:每组30秒，每次4组，间歇时间不超过20秒。(参考网站:Sohu.com)