怎么锻炼才能长高_健身减脂要基于健康之上，专注心肺功能的锻炼，才能让减脂更健康

对于现在丰富的物质条件，我们比以前快乐得多，因为现在我们不担心吃和喝，不必关注吃和穿，有时想改善食物，那也是很平常的事情，想吃什么就吃什么，一点问题都没有但是凡事都有利弊。虽然我们过着更好的生活，但它也给我们带来了一些麻烦。现在许多疾病都是由饮食引起的，如过度肥胖、高血压、高血糖、高血脂等，这些都影响我们的生活，成为我们生活中的隐患。

归根结底是我们吃得太多，锻炼太少，所以现在最流行的事情就是减肥。为了应对过度肥胖，我们也做出了相应的努力这种问题不仅仅是针对年轻人，比如上了年纪的阿姨，一方面是为了改善肥胖问题，另一方面，也是为了健康，他们都同意表演广场舞。相对年轻的朋友理性地使用节食和锻炼，盲目地购买各种减肥产品。虽然他们做得不对，但他们也在努力解决因多吃少动而引起的各种问题。

对大多数人来说，如果你想拥有健康的身体和完美的体形，参加体育运动是必不可少的。参加晨跑和快乐跑的人总是我们羡慕的对象，因为我们会羡慕他们坚强的意志力和更好的身体，但我们总是忽视别人的努力。也许你会加入老太太们的舞步去学方块舞，却发现你的体力不如老太太们和老先生们，所以你会轻易放弃。无论是跑步爱好者还是舞蹈奶奶，他们的体力也是通过锻炼获得的。

事实上，如果你不想跑也没关系，如果你没有时间也没问题。我们这里有几个动作。只要你参加锻炼，你就可以改善你的心肺功能，并且你可以消耗额外的热量来帮助你减少脂肪。此外，你可以在家做，而不用去健身房。所需的时间远远少于跑步所需的时间。你不需要的只是你想要的。你想这么做。你可以每周锻炼3-4天，坚持很长时间。你只需要时间。运动无处不在，你所需要的只是让你动起来。

动作1:支撑腹部跳跃

这个动作可以由一个物体辅助，这相对来说比较简单。双手支撑在两侧的横杆上，弯腰，伸直双脚。然后，保持背部挺直，腹部绷紧，向前跳跃双腿，直到双脚跳到臀部以下，稍微稳定，然后伸直双腿20次

动作2:双腿并拢，伸直上半身，双臂放在身体两侧，并贴在身体上收紧腹部，跳起来。同时，双腿向两边张开，双手交叉放在头上。再跳一次，把你的腿放在一起，同时把你的手臂放回到身体的两侧。动作应该一致。当跳跃时，你也应该注意你的脚的缓冲，并且做20次。动作3，共

:俯卧位抬高膝盖

伏降低身体，俯卧在瑜伽垫正上方的位置，手臂伸直在肩膀正下方的位置，中间留一段距离，略小于肩膀宽度，伸直双腿，将脚趾支撑在地面上，伸直背部，从侧面看，整个身体成一条直线然后让手的动作保持不动，将腿抬起至膝盖，抬起膝盖后收回，然后将另一条腿向前抬起膝盖，双腿交替20次。

一次可以完成3组动作，每周3-4次。无论脂肪是如何减少或形成的，也无论锻炼哪一部分，都应该以安全和基础为前提。任何对身体有害的事情都不能做。在行动之前，身体也应该热身，也就是要做的热身运动。动作完成后，身体不应该立即不动，而是应该在轻微的放松活动中完成。减肥应该以健康为基础，注重心肺运动，并且要更瘦更健康。