雌性激素是什么_更年期失眠是什么原因？这2种方法或能改善，值得一试

到更年期，女性的卵巢功能会慢慢下降，再加上情绪波动会引起失眠长期失眠会影响内分泌平衡，加重更年期症状，给神经和免疫系统带来危害。

为什么更年期容易失眠？

绝经后，人体的激素分泌水平会突然下降，性腺激素分泌紊乱，大脑神经中枢无法处于平衡状态，从而使神经内分泌暂时失去控制。一旦内分泌失调发生，势必会扰乱自主神经功能，导致人们感到兴奋和焦虑，再加上心里在工作，总在思考，从而导致失眠和多梦谈到更年期，很容易使人的情绪变得更加不稳定，他们易怒，无法保持冷静，大脑保持兴奋状态。不良情绪影响睡眠质量，导致更年期失眠。

如何改善睡眠问题？

1，多吃富含维生素和异黄酮的食物

更年期女性应该多吃富含异黄酮蛋白质和维生素的食物，推荐含有大豆异黄酮的豆类或豆制品，就像雌激素一样，多吃富含钙的食物，减缓骨质流失，保持情绪平静，减少焦虑，如绿叶蔬菜、虾或乳制品。在饮食方面，以清淡为主，应采用低盐饮食。每日盐摄入量不应超过6克，否则热潮红和烦躁不安的症状将加剧。尽量不要喝含有咖啡因的饮料，如可乐、浓茶和浓咖啡。

2，睡前放松

可以在睡前听轻音乐或冥想，这可以使全身处于安静状态，放松大脑，帮助平静情绪，让人们快速入睡。保持正常的工作和休息，早睡早起，这样人们就可以形成一个固定的生物钟。及时调节情绪，失眠会使人处于焦虑和易怒的状态，所以保持平静的心态去面对失眠。你可以在睡觉前浸泡你的脚，这不仅可以缓解你的身体疲劳，还可以刺激你脚上的穴位。睡觉前适当的锻炼，出汗，然后洗澡可以让全身感到放松。

通常可以吃更多的助眠剂和富含天然雌激素的食物，如豆类或蜂蜜，它们不仅能维持卵巢，还能补充雌激素。牛奶也是一个不错的选择。牛奶中的酸性氨基酸可以产生褪黑激素来帮助睡眠。保持积极乐观的态度，避免过多的心理负担，睡前不能吃得太饱如果失眠严重，及时向医生求助。