如何使用万用表_在健身房如何使用“健身地雷”进行锻炼

如果健身房没有免费设备，蹲架将被占用，甚至哑铃也会被拿走。在这种情况下，不要回头走开。不要让高峰时间的人群窒息你的锻炼氛围。看看健身房里的免费“地雷”。这是你锻炼需要的好东西。

什么是“健身矿”？

是一种健身器材，位于健身房的自由重量区(或附在蹲架上)它通常看起来像只有一半重量的杠铃。所需要的就是把杠铃放进管子里。固定好杠铃后，你就可以锻炼了，这叫做“抬地雷”

“健身矿山”也广泛使用。无论你是新手还是有经验的人，它都能为你提供肌肉锻炼所需的一切。对初学者来说，难度较小，因为它需要很大的背部力量。

对于肩部或脊柱活动度弱的人，使用抬地雷运动更安全。一般来说，立式高架机器可能存在过度使用或受伤的风险。然而，当使用地雷时，斜着举起重物并远离你，这样可以降低肩膀和下背部受伤的风险。

共同运动地雷行动

1。我的蹲姿

给杠铃的开口端增加了挑战性的重量当站在

，你的脚的宽度稍微超过你的臀部宽度。用双手握住杠铃末端，保持在胸部的高度，肘部夹在肋骨里。

开始向后推臀部，然后蹲下保持膝盖在脚趾后面。降低

，直到大腿与地面平行

然后反向运动并按下脚跟以恢复站立状态。

2。半跪雷鸣蹲

，增加杠铃适当的重量

单膝跪在杠铃前，保持右腿弯曲90度，脚平放。

用双手握住杠铃末端的杠铃，保持在胸部高度。呼气

时，将杠铃直推在头上，回到胸部高度。

3。我的

用力拉杠铃，负重极具挑战性

站在杠铃前，双脚分开，宽度与臀部相同。双手握住杠铃，双臂完全伸展，保持臀部。

咬合臀部，向后推臀部，弯曲膝盖，保持背部平坦

向前推臀部，伸直双腿，恢复站立。

4。旋转式地雷

使用较低的杠铃重量，双脚分开站立在臀部，双手握住杠铃的末端

保持杠铃，双臂完全伸过头顶。

保持身体垂直，伸直手臂，用杠铃画一个弧线，将臀部高度向右移动，停顿片刻

然后返回到左弧

5。第256排+第199排用中等重量的杠铃负重，然后开始站立，将杠铃放在两腿之间的地面上

双脚分开站立，与臀部一样宽。抓住杠铃，用你的直臂握住杠铃。

向后倾斜臀部，弯曲膝盖，保持背部平坦。呼气

时，将重量推向胸部，并将肩胛骨压在一起。然后，再次伸出你的手臂。

地雷练习的修改和改变像杠铃一样，

有许多方法来调整地雷，使它们更容易、更具挑战性或完全不同。

地雷罗马尼亚硬拉

把练习变成单臂练习，确保一方不比另一方强例如，通过隔离身体的一侧，只用一只手臂划船，地雷的路径可以改变。或者用一只手臂把重物放在用力拉的一侧

杠铃的重量极具挑战性，站在杠铃的上方和右侧，背对矿井底部。

保持杠铃，左臂完全伸展

使你的臀部发音，保持背部平坦，膝盖轻微弯曲以减轻落地重量。重量

一旦悬停在地面上就被悬挂。

使用臀部和腘绳肌将体重增加到接近臀部高度，并保持左臂完全伸展

地雷分裂

你也可以使用地雷给你的实践带来爆炸性的变化可以练习力量把压力变成一个颠簸的动作会提升你的下半身肌肉。

左手将杠铃置于胸部高度

后退一小步，让你的脚踝稍微前倾，让你的脚远离臀部。

迅速下降至下蹲四分之一，然后臀部和腿部以爆发性姿势向上驱动，以独立姿势着陆，右腿放在左腿前面，膝盖弯曲。

利用下半身的动量用左臂按压杠铃。

将你的双腿并拢到大约臀部的距离，并快速移动到下一个代表。

矿井蹲压

尝试将练习结合成一个动作，一次移动多个关节通过增加头顶上的推力来挑战蹲姿，或者抵消用力的拉力来使它更具挑战性。

给杠铃增加一些适度的重量，保持重量在胸部高度，双脚分开站立，肩宽分开。

坐下来蹲下，直到你的大腿与地面平行。

按下你的脚跟，回到站立位置。

然后把杠铃压在头上。

最后

如果你使用地雷进行锻炼，你需要考虑一些安全预防措施。由于重量可以自由移动，你需要在每次练习中集中精力支撑核心，以保持重量稳定。

专注于积极挤压腹部肌肉，使肋骨指向你的脚不要让它们在你面前打开。失去紧张感对任何运动都是危险的。将脚放在地雷中也需要一些学习过程。由于重量通常在身体前面，可能需要反复测试脚的位置，直到感觉舒服为止。如有必要，重新调整并再次测试，直到找到每次练习的正确距离。

的另一个常见错误是没有正确固定杠铃的地雷端。通常，一个钩子被连接到矿井的管道上，以将导向板锁定在适当的位置。同样，许多人可能忘记将铃片夹在杠铃上。这就像不给你的枪保险一样