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便秘是许多朋友头疼的问题。如果几天排便困难，很容易影响情绪、焦虑、抑郁和抑郁，并影响生活、工作和学习。许多朋友觉得难以忍受。为了尽快摆脱便秘，他们可能会选择一些泻药，如开塞露，香丹青等常用药物治疗便秘。然而，长期服用药物来缓解便秘很容易依赖药物的作用。如果他们停止服药，他们可能会立即患便秘。因此，他们不建议服用药物甚至泻药来改善便秘
如何改善便秘？
便秘偶尔一两次，大家不要太担心，放松，没有压力。放松很容易，感觉排便反射，尽可能注意清淡饮食，多喝水，下次放松时加强锻炼。如果一个患有慢性便秘或顽固性便秘的朋友可能暂时无法恢复，但不要放弃希望，慢慢恢复，这不是不可能改善。
首先，你可以回忆起，当你放松并有足够的时间时，便秘是很难发生的。因此，首先，你应该放松心情，正常面对便秘。这个世界上的人每分每秒都便秘。有无数人伴随你便秘。因此，你不应该总是感到紧张和焦虑。压力会使我们的肌肉紧张。例如，肛门括约肌的感觉能力会变得迟钝。感觉好像你一直都想排便，似乎你一直都不愿意排便。最后，你不知道你是否应该试着排便。食物残渣在大肠中积累时间太长，水分被大量吸收，这是便秘的最常见原因。因此，感觉排便，甚至排便，是防止便秘的最好方法。
①养成定点排便的习惯
放在首位，因为这是最重要的事情。许多朋友想大便的时候就会大便。没有固定的时间。事实上，定时排便是最好的选择。如果你长时间养成这种习惯，肠胃会在固定的时间更频繁地运动，从而产生更强的排便意愿和更容易的排便。例如，有时我们的排便可能是干燥的，但强烈的排便感可能会袭来，干燥的排便可能会成功排出。有时前凳子是干的，而后凳子又湿又软，因为前凳子可能会吸收更多的水，而新形成的凳子在后面会保留水。
的排便时间不一定是在早上，但一定是你有足够的时间，不用太担心，感到放松的时候。排便的发生甚至排便非常重要，排便不畅是便秘的主要原因。
②每日应及时补充水分
许多朋友在喝水前都很渴。事实上，我们的身体细胞一直需要水。建议在1~2小时内饮用100 ~ 200毫升水。因为食物残渣会在肠道内积聚，并不断被吸收水分，所以当它们变得干燥且难以清除时，将更难排出。补充足够的水分可以减轻大便吸收大量水分的情况。建议每天饮用不少于1500 ~ 2000毫升的水，并且不要等到你感到非常口渴时才喝水。尽量选择白开水、淡茶、但有风味的饮料，以避免总是喝甜饮料和烈性饮料的习惯。
③合理的食物搭配
许多朋友可能没有足够的膳食纤维摄入量。例如，喜欢肉、意大利面、蛋奶或鱼虾的朋友很容易忽略水果和蔬菜、全谷物和粗粮的摄入。膳食指南建议每日蔬菜摄入量为500克，而实际上很少有人这么做。水果的摄入量也应该在200-350克左右。此外，主食可以改进为全谷物食品，粗粮和杂豆混合面粉和大米或马铃薯食品，一些食物富含膳食纤维，如大豆和坚果食品可以适当补充。简而言之，营养是平衡的，你不应该想吃多少就吃多少，也不应该想吃多少就吃多少。尤其是，你不应该忽视膳食纤维的摄入。它们能促进胃肠蠕动，有助于增强你的便利感，增加食物残渣量，并保持水分。他们是防止便秘的得力助手。
④长期合理饮食，保护肠胃，优化肠道菌群
许多朋友都有不科学的饮食，如暴饮暴食，或过度饮食，爱吃甜食，爱喝甜饮料，爱吃熏制食品，烧烤，油炸食品等。肠道健康实际上与我们的“肠道菌群”密切相关。便秘也与大部分肠道菌群有关。我们最好不要在日常生活中“每满七分钟”就增加肠胃消化的负担。我们应该主要吃清淡的食物，避免经常外出就餐，点外卖，吃富含火和油以及盐和多糖的食物。益生菌产品可以适当补充，它们可以帮助我们优化肠道菌群，使肠胃更健康。
⑤坚持适当的锻炼
锻炼也是缓解便秘的有力武器。如果我们在排便困难时参加一些锻炼，我们会发现排便很容易，因为肠蠕动的频率增加了。久坐不动的躺着很容易失去排便的感觉。长时间久坐不动会导致新陈代谢下降，身体也处于一种更加懒散和放松的状态。肠蠕动缓慢，食物消化速度缓慢，排便反射难以干燥。
