手机网站
手机网站
毫无疑问，“肥胖”是一个既影响美丽又影响健康的问题。在众多肥胖症中，腹型肥胖是最“不忠的父亲”，这将增加包括高血压在内的各种问题的风险。有一组数据值得思考:腰围每增加11厘米，10种癌症(如与肥胖相关的肝癌)的风险就会增加13%，结直肠癌的风险甚至会增加22%因此，如果你的腰很宽，而且你的腰两边都有很多脂肪，请“减肥”。保持健康的腰部，你的身体会比别人更健康
“腰围”是定义“腹型肥胖”最有效的指标。根据现行标准，当男性腰围大于或等于90厘米，女性腰围大于或等于85厘米时，就已经处于“腹型肥胖”的“尴尬境地”
在谈论具体的“减肥运动”之前，请明确一点:从科学的角度来看，任何意义上的“部分减肥”都是不存在的。单纯依靠“仰卧起坐”等“腹部锻炼”无法达到减肥的目的。因此，细腰，也需要“减肥瘦身”
“爬山”:
看起来类似“爬山”。在练习过程中，请“用手支撑地板，交替向前推双腿”。请在锻炼过程中保持“自然腰部水平”,尽可能收紧腹部，并在锻炼过程中保持有节奏的呼吸。
本次练习结束，下一次练习将立即开始。“替代平面支撑”:
此训练动作与平面支撑相同。在锻炼过程中，你应该确保“腰部水平”，眼睛向下，颈部放松，肘部和肩部保持垂直。
大臂，交替伸直手臂支撑身体，尽量避免左右摇晃，并有秩序地进行
“拳击手”:
看起来像“膝盖的顶端”。交叉双手，抬起头。向后伸展你的双腿，蜷缩起来，直到手掌碰到膝盖。一个动作完成了
“抬腿”:
拥有所有的身体动作，你怎么能缺少“锻炼腹肌”的动作呢
这个动作要求你“躺在瑜伽垫上完成”，双臂和腰部紧紧地贴在地上，用小腹的力量抬起臀部和双腿；接下来，请将你的腿抬高到最高位置，停顿一会儿，然后慢慢回到起始位置。在这个动作中，请注意抬起腿时呼气，松开腿时吸气。
这些动作需要一步一步地进行，每组动作需要40秒，中间休息20秒，循环3次
与传统运动相比，这种“间歇训练法”更有利于提高爆发力，具有更强的减肥效果。每天的训练只需要大约15分钟，这适合每个人在家做。
当然，除了锻炼，每个人还应该注意饮食，减少能量摄入，避免大量摄入大鱼、大肉和高能量食物，少吃多吃，并控制每日总热量摄入
腰围越小，寿命越长。如果你想减少腹部和腰部，请遵循科学的“减肥方法”。从减肥开始，最后是健康，我希望每个人都不会被肥胖困扰。
注:王的原创内容，希望对你有所帮助。图片来自互联网，如有侵权，请联系并删除。
