如何进行自我管理_高血压日｜高血压患者在日常生活中如何进行自我管理？

我国高血压的知晓率、治疗率和控制率都很低，脑卒中、冠心病、肾病等并发症的后果非常严重。

高血压的治疗仅仅依靠服药是远远不够的，疾病的治疗需要医生，也需要病人的自我管理

高血压患者的自我管理有七个要素:正确用药、合理饮食、适度锻炼、体重控制、心理平衡、定期监测血压、戒除不良生活习惯

接下来，让我详细解释一下如何对高血压患者进行自我管理的七个要素。

1、按时服药和正确服药

要求遵医嘱服药，按时按量服药，长期坚持服药，避免频繁换药或停药，同时注意药物的不良反应

2，合理饮食

合理饮食，简单来说:做两句，十个字

第一句话:1，2，3，4，51，每天喝一袋牛奶2，250 ~ 350克碳水化合物3.三份高蛋白:肉和蛋，豆腐，鱼和虾，鸡和鸭，一天三份。4、四句话，即“粗而精，不甜不咸，三四五餐，七八分饱”5500克蔬菜和水果

第二句话:红、黄、绿、白、黑“红”西红柿、红酒“黄色”胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜、红辣椒等黄色蔬菜维生素a“绿色”是指绿茶“白色”是指燕麦“黑色”是黑木耳

3、适度运动

定期体育锻炼可降低收缩压4-9毫米汞柱；轻度高血压可以通过适度运动来控制。高血压患者应在医生的指导下，根据高血压的严重程度和有无并发症来决定运动项目和运动量。这里应该注意锻炼前的准备活动。

锻炼强度应适当，感觉太累或有其他不适时停止锻炼冬季运动应注意防寒，运动后不要立即洗澡，注意补充水分

4，控制体重

超重或肥胖是高血压的重要危险因素根据相关研究，78%的男性原发性高血压和65%的女性原发性高血压与肥胖有关，体重指数应控制在18.5至23.9之间建议男性腰围控制在85厘米以内，女性腰围控制在80厘米以内。

5和心理平衡

减轻精神压力，保持心理平衡保持乐观积极的态度，缓解精神紧张那些承受压力的人应该了解压力的来源，让人们分享你的感受，给自己一些欢笑的时间，积极参与社会活动，培养兴趣，充分享受假期。

6和正确监测血压

血压监测是高血压患者指导治疗、评价降压疗效和观察病情变化的主要手段如果条件允许，建议家庭自带血压计和血压记录簿，并每天做记录。血压监测要点为

: 01，目标值

一般高血压患者降压治疗的目标值< 140/90 mmHg；一般高危患者的目标值小于130/80 mmHg。老年高血压患者的收缩压< 150毫微克02、监测频率

初期或疗效评价建议连续测量7天，每天早(6: 00-9: 00)，晚(18: 00-21: 00)，每次一次，每次测量2-3次，取平均值

长期监测阶段，如果血压稳定达标，建议使用上述方法每周测量1-2天，如果血压不达标或不稳定，应增加频率。

7、改掉不良生活习惯

、改掉一些不良生活习惯，如吸烟、酗酒、熬夜、久坐不动打牌、打麻将、睡懒觉等不良生活习惯控制你的脾气，保持冷静。简而言之，所有高血压和正常高血压患者都应该成为积极的自我管理者并调整他们的生活方式。只要你有信心、决心和毅力，你就能防止或延缓身体重要器官受损的发生。

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