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Diabetes.com今天总结了“四高”健康指标表，并建议收集起来，转发给附近的朋友，以获得理解和关注血糖指数
血糖健康指数(见表1):正常空腹血糖值为3.9 ~ 6.1摩尔/升，超出此范围，高或低都会有问题如果体检时抽取静脉血，空腹血糖≥6.1毫摩尔/升，建议在医院进一步进行OGTT实验，以尽快确认是否有糖尿病。
表1:葡萄糖代谢状态的分类
方法如下:
如果血糖超过正常值但未达到糖尿病诊断水平，这种情况称为糖尿病前期，那么仍有可能逆转糖尿病。许多随机对照研究表明，糖耐量受损的人可以通过接受适当的生活方式干预来延缓或预防2型糖尿病的发生。中国大庆研究
生活方式干预小组建议患者增加蔬菜摄入量，减少酒精和单糖摄入量，鼓励超重或肥胖患者(体重指数> 25 kg/m2)减肥，增加日常活动，每天至少进行20分钟中等强度的活动。6年的生活方式干预可以将未来14年2型糖尿病的累积风险降低43%血压指数
血压健康指数(如表2所示):正常血压包括收缩压(SBP) < 120 mmhg和舒张压(舒张压)< 80 mmhg，两者都需要满足当临床上收缩压≥140 mmHg和/或舒张压≥90 mmHg而未使用抗高血压药物时，为高血压。根据血压升高程度，高血压可分为一级、二级和三级。
表2:血压级别的分类
这里有几种方法:
首先，必须肯定的是，生活方式干预是对任何高血压患者(包括正常高值患者和需要药物治疗的高血压患者)在任何时候的合理有效的治疗，其目的是降低血压和控制其他危险因素和临床状况。生活方式干预对降低血压和心血管风险有明确的效果，应被所有患者采用。主要措施包括:
1。减少钠的摄入量，逐渐减少每日盐的摄入量至每人6克以下，并增加钾的摄入量。
2。控制体重，使体重指数< 24公斤/平方米腰围:男性< 90厘米；妇女< < 85厘米；；
3。禁止吸烟，禁止被动吸烟；
4。禁止或限制饮酒；
5。增加锻炼，中等强度(如散步、慢跑、骑自行车、游泳等)。)；每周4-7次，每次持续30-60分钟；
6。缓解精神压力，保持心理平衡血脂指数
血脂是血清中胆固醇、甘油三酯和脂质的总称，与临床密切相关的血脂主要是胆固醇和甘油三酯。血脂异常的主要危害是增加动脉粥样硬化性心血管疾病的风险
血脂健康指标(如表3所示):最理想的血脂水平是低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c) < 2.6毫摩尔/升和非高密度脂蛋白胆固醇(非HDL-c) < 3.4毫摩尔/升
表3:中国急性脑血管病一级预防人群血脂适宜水平和异常分层标准
以下是一些方法:
血脂异常与饮食和生活方式密切相关。饮食治疗和改善生活方式是治疗血脂异常的基本措施。具体建议如下:
控制脂肪摄入量:
1。急性脑血管病等高危患者，脂肪的摄入量不应超过总能量的20% ~ 30%。对于肥胖患者，每日摄入的总脂肪应尽可能减少，每日食用油应少于30克。
2。一般人群的饱和脂肪酸摄入量应低于总能量的10%；然而，高胆固醇血症患者的饱和脂肪酸摄入量应低于总能量的7%，反式脂肪酸摄入量应低于总能量的1%。
3。胆固醇摄入量低于300毫克；每天。脂肪摄入应优先考虑富含n-3多不饱和脂肪酸的食物(如深海鱼类、鱼油和植物油)
确保足够的膳食纤维摄入量:
1。日常饮食应含有25-40克膳食纤维(其中7-13克为水溶性膳食纤维)
重量控制:
1。保持健康体重(体重指数:20.0 ~ 23.9公斤/平方米)，有利于血脂控制
增加体力活动:
1。建议每周进行5-7天中等强度的锻炼，每次30分钟
戒烟:
1。彻底戒烟，有效避免被动吸烟
限制饮酒:
1。限制饮酒:男性每天控制20 ~ 30克酒精，女性每天控制10 ~ 20克酒精尿酸指数
高尿酸血症已逐渐成为仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病。尿酸增加可引起痛风，并与肾脏、内分泌代谢、心脑血管疾病及其他全身性疾病的发生和发展有关。
健康指数:在正常嘌呤饮食下诊断为高尿酸血症，应在不同天数内两次测定空腹尿酸水平，男性> 420 μ mol/l，女性> 360 μ mol/l。
这里有几种方法:
如果你患有高尿酸血症，除了药物治疗，生活方式干预也很重要。具体建议如下:
1。限制每日总热量摄入，控制饮食中嘌呤含量，优先选择低嘌呤饮食(饮食建议如下)；
2。心肾功能正常的患者需要保持适当的身体水分，多喝水，并保持每天2000 ~ 3000毫升的尿量可以喝牛奶和奶制品(尤其是脱脂牛奶和低热量酸奶)，避免喝可乐、橙汁、苹果汁和其他含果糖或糖的软饮料；
3。果糖含量较低的水果，如樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子等。，可食用以降低痛风发作的风险；
4。限制酒精摄入量，禁止饮用黄酒、啤酒和白酒。红酒是否会增加血尿酸水平是有争议的。
5。减肥可以有效降低尿酸水平。建议高尿酸血症患者将体重控制在正常范围内(体重指数18.5-23.9公斤/平方米)
注:以上对照表为通用对照表。如遇其他疾病，以临床专业医生的诊断为准
虽然血糖、血压、血脂和血尿酸的正常值不同，但生活方式干预措施大致相似。建议保持健康的生活，从健康饮食、多锻炼、限制饮酒、戒烟、减肥等方面远离“四高”。
