适合女生上班族的兼职_适合上班族的瑜伽体式，每天5分钟，消除疲劳感，提升工作效率

猫摆动尾巴时，手臂和肩膀应保持相同的宽度，在吸气的状态下腹部、脚背着地，右手向上，从后方抓住左脚趾，右手将左腿拉向上方，让小腿逐渐远离大腿，左手拇指用力推着地面，抬起胸部，保持3~5组呼吸，然后换侧重复练习

四柱支撑腿抬起，双手放在地上双腿伸直，双臂与地面保持垂直，然后吸气收腹，直到大臂和小臂能保持垂直，左腿逐渐抬起然后伸展胸部，脸朝向地面，左腿朝向上方伸展，坚持5~10组呼吸，然后换边重复练习

双角式能有效缓解背部不适，具有提神醒脑的功效，能促进血液循环，双脚张开成站立姿势，臀部向前弯曲作为折叠点，然后双手逐渐下降，拉伸脊柱，双手抓住两侧脚趾，保持头部垂直，适当放松颈椎，坚持5-10组呼吸

背部支撑式，这组姿势还具有伸展腹部的作用，可以强化核心，可以达到刺激甲状腺的效果，有效矫正驼背伴胸，并迅速改善肩部和颈部的疲劳。直接坐在瑜伽垫上，保持双腿并拢，双手放在臀部后面，手和脚放在地上，抬起臀部，头向后伸，用腿的力量寻找地面，保持3-5组呼吸。

全驼变型，这是一种深向后弯曲的姿势，可以有效地拉伸大腿前侧的肌肉，具有锻炼腹部的作用，可以软化脊柱，具有缓解不适的作用，并且可以有效地矫正胸部驼背。练习时，直接进入骆驼式，用脚支撑地面，将前额贴在左脚的心脏，逐渐抬起腰部，保持呼吸平稳10~20秒。虽然

工作很重要，但身体也更重要，即使工作繁忙，也要注意劳逸结合，从而消除疲劳，塑造完美的体形。