向上箭头怎么打_自由泳打水，向上向下怎么打？

原创标题:自由式踢腿，如何上下踢腿？

自由式踢腿可分为上踢腿和下踢腿，两腿相对。当

向下踢时，第一步是向下踢大腿。此时，膝关节仍然放松，腿和脚还没有完成向下踢。随着腿和脚加速向下摆动，膝关节完全伸直，从而完成一次向下踢。

注意从上往下踢水，脚背应自然伸直，腿部肌肉和踝关节应适度放松。当

向上抽水时，向下抽水的脚仍然保持伸展状态。放松你的小腿和脚踝，用你的大腿带动你的小腿向上。当腿摆动至基本平行于睡眠时，大腿停止向上运动，转向向下压水，小腿和脚因惯性继续向上摆动，使膝关节处于弯曲状态，弯曲角度为140-160度

此时，脚到达最高点，接近水面或略高于水面，但不要高出水面太多，否则很容易失去部分浮力，脚只能在向下抽水的初始阶段碰到空气，没有水的反作用力，会激起大量气泡，从而降低向下抽水的效果。

向下抽水产生更大的推进力，应该比向上抽水更强大、更快。水的上涌产生的推进力很小，运动应该相对容易。