打坐的好处和害处_陈坤打坐20年，除了宁心聚神，还享受到哪些好处？

冥想是佛教徒、道教徒和禅宗佛教徒的基本技能。它也是传统气功中三音(身、气、心)融合的基本动作。这种盘腿坐在地板上休息的方式吸引了大量的忠实粉丝。马云、乔布斯和张朝阳都是高级冥想的受益者。据说马云在做重大决定之前会静心冥想，理清思路。陈坤，

“行走力量”的创始人，是一位20年打坐大师。他说，通过冥想，他避免了突然成名带来的压力和沮丧，找到了新的自我。

，除了平静心灵和集中精神，冥想还能给人体带来什么好处？冥想持续了一千年，是在现代科学的研究下发现的。冥想不仅仅像内心平静那么简单。坚持冥想可以积极调节神经系统和内脏功能(肺、消化系统、心血管系统和淋巴循环功能)腹式呼吸可改善内脏功能

众所周知，婴儿呼吸主要是腹式呼吸，吸气时腹部隆起。对成年人来说，胸部呼吸是主要的类型，当吸气时，胸部扩张，但腹部不明显地膨胀。长期的胸部呼吸对健康有一定的负面影响:一方面，肺部上部主要是膨胀的，所以肺部下部没有完全膨胀，肺功能会逐渐下降；另一方面，腹部器官没有完全移动，特别是胃肠蠕动会减少。

因此，冥想是成年人有意识地努力加强腹式呼吸，这不仅有益于肺健康，而且有益于胃肠运动和功能改善。深呼吸改善淋巴回流

胸腔负压是淋巴系统中淋巴流动的主要驱动力冥想时进行深呼吸时，胸腔容积增大，肺的回缩力相应增强，可增加胸腔负压，增强对淋巴流的抽吸作用，加快淋巴回流速度。冷静下来可以改善心脑协调为什么经常冥想的人似乎增加了他们的智慧，变得冷静而明智？现代研究表明，长期的大脑焦虑和烦恼会导致皮质下自主神经和内分泌系统功能障碍，导致身体亚健康，或产生相应的身体疾病，如高血压、糖尿病等。

冥想“进入沉默”可以减少大脑皮层的功能活动，减少交感神经活动，改善能量代谢和内分泌状态，并有利于身体、精神和大脑功能的协调，从而缓解疾病症状。

研究发现，当冥想者进入深度冥想状态时，脑电图显示大脑有意识但活动非常少，α波增加，频率减慢，磁共振显示大脑能量利用率显著降低。大脑干扰少了，头脑平静了，智慧自然会出现。盘腿冥想是一种RIPC

在冥想过程中暂时减少或阻断腿和脚的血流，而冥想后的血流恢复本质上起着RIPC(缺血预处理)保护作用开始坐时，坐一段时间后，腿和脚会开始疼痛，坐后下肢也会出现麻木、胀痛和针刺样疼痛，这应该与肌肉和皮肤血流再灌注引起的反应有关。

随着冥想的熟练，这种不适会逐渐减轻。当长时间冥想后基本上没有疼痛时，练习者称之为“煮熟的腿”因为冥想者每天反复练习，心脑血管系统基本上一直处于这种保护作用。这可以很好地解释为什么患有心血管疾病的患者可以从冥想锻炼中明显受益，因为调息和平静可以减轻神经系统的压力和紊乱，并且交叉腿对心血管系统具有保护和治疗作用。