圆钢重量计算公式_那些一口气做100个俯卧撑的人，力气会有多大？内附计算公式

俯卧撑是最流行的徒手健身方法之一。你可以在家做，不用去健身房。观众非常广泛。许多人坚持做俯卧撑主要是为了练习胸大肌和保持健康，但仍有一些人不仅想练习肌肉，还想练习力量。如果你一次能做100个俯卧撑，你的臂力会远胜一筹吗？

俯卧撑对于健身新手来说，他们肯定会认为能做100个俯卧撑的人绝对不会弱。对于健身专业人士来说，他们可能感觉不如自己好。那么，什么方法可以把俯卧撑的次数转换成特定的力量值呢？没有精确的方法，但有两个估算公式。首先，俯卧撑主要锻炼胸肌和肱三头肌，主要的肌肉群和锻炼形式与水平推非常相似。同时，每个人对力量的评价都是非常主观的，很有可能通过改变一个动作会产生完全不同的结果。因此，如果将俯卧撑的次数转换成特定的力量值，水平俯卧撑的重量将最接近真实情况。

德国的马特·布里茨基和博伊德·埃普利分别给出了估算极限重量的方法马特·布里茨基认为(公式1):最大重量=使用重量/(1.0278-(使用重量的0.0278倍)博伊德·埃普利认为(公式2):最大重量=使用重量x(1+使用重量的0.0333倍)RM可以理解为连续俯卧撑的最大次数(多一次俯卧撑是不够的)当你做俯卧撑时，你的手臂需要承受的重量大约是你体重的60%(理想情况下俯卧撑大约是70%)，所以公式中的“使用重量”可以通过替换你体重的60%来计算。由于要计算100个俯卧撑(必须是满足要求的极限)，因此“所用重量的RM”值为100

重量俯卧撑例如，体重60公斤(使用重量= 60×60%)的人一次只能完成10个俯卧撑(RM=使用重量的10)将他的数据代入方程1，计算出的水平推重为48.01千克代入公式2，计算出的水平推重为47.99公斤这两个值非常接近这表明体重60公斤、只能做10个俯卧撑的人最大体重为48公斤如果一个人体重80公斤，一次可以完成100个俯卧撑，那么根据公式2计算的最大水平推挤重量为207.84公斤如果你用一级方程式代替，你会犯错误。原因是一旦“使用重量的RM”的值超过36，分母的值将变为负值我们被提醒，公式的使用是有限的(根据实际情况，这个变量的值通常是1~12，并且值越大，误差越大)经常做俯卧撑。最后，做俯卧撑通常有助于提高身体活力，还能预防亚健康如果你对自己的力量感到好奇，你也可以估计一下自己的倾斜和推挤的重量。如果条件允许，你也可以和真实情况做个比较。当然，欢迎每个人反馈公式的准确性

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