悠季瑜伽怎么样_小肚腩太黏人？简单4个瑜伽体式，紧致小腹，轻松甩掉小肚腩

腹部是女性展示魅力的最重要部位之一。对于女性朋友来说，减肥是一生的事业。但是，小肚子太粘了，长时间坐在办公室前，很少走路，或者因为饮食不合适，肚子很容易变大，想再瘦也太难了

此外，锻炼经常给人乏味和难以坚持的感觉，但锻炼恰恰是减肥最理想的选择瑜伽是时尚人士中最受欢迎的减肥和健身运动之一。今天，边肖向每个人推荐4种简单的瑜伽姿势，可以有效收紧小腹，帮助你轻松摆脱腹部。

站立向前屈伸运动是一项很好的腰腹部运动，可以减少腰腹部赘生物。这个练习也很方便，可以随时练习。从山地风格开始，吸气，伸直你的手向上看，呼气，折叠你的臀部，把你的手向下包到你的腿后面，抓住你的脚踝后面，看着你的鼻尖，感觉到你的背部和脊柱的伸展以及你腰部和腹部肌肉的压缩。保持这个动作5-8次，以恢复山峰的姿态。

单腿骆驼不仅能锻炼腰部柔韧性，改善驼背，还能有效拉伸腹肌，加速小腹塑形。从骆驼式进入时，双手应先抬起，然后手背应支撑在背后的墙壁上，然后双手应支撑墙壁缓慢向下移动，同时，应驱动上身继续向后弯曲，直到腰部能承受的最大后弯，背部应尽可能向上拱起，以保持呼吸顺畅，并应持续约1分钟。

双腿头部缠绕也是一种强有力的锻炼腰部、腹部和腿部肌肉的方法，并且可以很好的拉伸腿部，修复腿部线条，改善身体形态，强调收紧腹部非常有效。练习时，从俯卧姿势进入，弯曲左膝，脚掌靠近右髋下部。吸气，双手抓住左腿的小腿，绕过头部，将左腿膝关节内侧扣在左肩后面。呼气，慢慢直立上身，左大臂后侧靠左大腿内侧，尽可能伸直脊柱

单腿下犬瑜伽，这种身体可以拉伸腹部肌肉，增强脊柱的柔韧性，同时，活动下背部，增强腰部力量，减少腰部和腹部多余的脂肪，这对塑造马甲线条非常有益。

从较低的狗的类型开始，向上抬起左腿并伸直，直到左腿与右腿成一直线，脚趾向上，向上抬起右腿，使右腿与左腿对齐，脚趾向上，稍微向上抬起左腿的脚跟，并下沉右肩