叶酸哪个牌子好_做好这10件事 你才可能好"孕"来

据统计，约70%的出生缺陷发生在意外怀孕中。先天畸形的原因很多，如生理因素和不利于胎儿健康发育的生活环境等。当然，怀孕前或怀孕期间营养缺乏也是一个非常重要的原因。事实上，在怀孕的准备阶段，上述许多因素是可以避免或改善的。

如何提高鸡蛋质量，并迈出怀孕的第一步？专家建议，最好给自己留出3个月的“准备期”，让自己从各个方面进行调整，为宝宝创造最佳的母性环境。这种策略特别适合承受工作压力的白领女性。它也对未来婴儿的健康负责。

根据哈佛大学护士健康研究的10步怀孕准备饮食策略帮助实施怀孕准备计划。

1。不要吃富含反式脂肪酸的食物(饼干、饼干、蛋糕、馅饼)

2。适量增加富含单不饱和脂肪酸(橄榄油、菜籽油、鳄梨、坚果油)的食物。

3。多吃富含植物蛋白的食物(豆类和豆制品、坚果)，少吃富含动物蛋白的食物

4。增加全谷物或粗谷物的摄入量，减少细谷物的摄入量细粮释放碳水化合物的速度更快，促进胰岛素分泌的速度也越来越快。一旦胰岛素分泌过多，就会刺激更多的性激素蛋白释放到血液中。这可以增加睾丸激素的产生，从而阻止排卵。因此，建议服用缓释碳水化合物食品，如全麦食品或粗粮，以降低胰岛素抵抗，调节血糖，提高生育能力和预防妊娠期糖尿病。

5。每天喝一杯全脂牛奶。

6。注意补充多种维生素，尤其是叶酸或其他维生素B建议孕妇每天服用400μg叶酸，深绿色叶蔬菜和叶酸强化谷物是可选的。如果摄入不足，应选择叶酸补充剂。叶酸可以有效降低死胎、流产、胎脑和神经管畸形以及各种畸形的风险。

7。饮食中吃富含铁的食物，或者添加铁补充剂来增加身体的铁储备。多吃植物性铁，少吃动物性铁。护士健康研究发现，过量食用富含铁的红肉会增加不孕症的发生率，而摄入富含植物性铁的食物可能会降低排卵障碍性不孕症的发生率。可选紫菜、海带、大豆、黑豆、黑木耳、铁强化食品(“铁”酱油、含铁米粉、含铁谷物)，以及富含维生素c的水果和蔬菜，如芹菜叶、西红柿、橙子、猕猴桃、浆果，以增加铁的吸收中国成年女性的推荐日铁摄入量是20毫克，而美国孕妇的推荐日铁摄入量是40毫克

8。无烟酒精，充足的饮用水，保持健康的生活方式水对保护器官功能非常重要。它有助于向身体输送营养。此外，我们都知道荷尔蒙和怀孕的重要性。水会影响荷尔蒙平衡。此外，水可以净化身体中的毒素，保持身体处于最佳状态，这有助于防止毒素在体内积累，并对你的生育能力产生负面影响。避免软饮料和含糖饮料。

9。体重管理护士健康研究建议怀孕准备的最佳体重指数在20到24公斤/平方米之间。如果低体重孕妇(体重指数< 18.5公斤/平方米)，可以通过适当增加食物量和锻炼来增加体重，促进排卵，调节月经，降低不良妊娠结局的风险对于超重和肥胖的孕妇(bmi25-29.9 kg/m2)，必须控制体重，改善不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪和高糖食物的摄入，同时增加锻炼。建议每天进行30-90分钟的中等强度锻炼。孕前超重和肥胖不仅增加了妊娠期高血压疾病、糖尿病、巨大儿和剖宫产的风险，还与儿童成年后的肥胖和代谢综合征有关。

10。有助于怀孕的适当运动如果你不经常锻炼，你需要增加锻炼。记住不要过度摄入，以免减少身体脂肪和怀孕的机会。如果单位离家不远，你可以考虑步行上下班。瑜伽、身体舞蹈、轮滑、骑自行车和有氧舞蹈都是不错的日常活动。

平衡的饮食、适当的体重、增加富含铁和叶酸的食物、适当的体育锻炼和保持健康的生活方式是良好的产前和产后护理的关键。新生活的诞生总能让整个家庭充满活力。健康婴儿的诞生是每个父母的期望。准妈妈们必须在怀孕前做好准备

/王戎(北京朝阳医院)