五蛇殿怎么走_走路是抗癌“良方”，能预防5种癌症！怎么走，走多少步才有效？

“步行可视为治疗癌症的特效药！”

英国慈善步行协会和麦克米伦癌症援助组织联合指出，如果你每天能步行一英里，并在20分钟内完成，这将对乳腺癌、前列腺癌和肠癌的治疗有明显的益处，死亡风险可降低50%

乳腺癌预防:法国开展了一项针对400万女性的研究结果显示，无论女性处于哪个年龄组，只要她们每天坚持快走一个小时，患乳腺癌的风险就会降低12%另一项研究发现，每周步行7小时的女性患乳腺癌的风险比每周步行3小时的女性低14%。

降低结直肠癌风险:哈佛大学公共卫生学院对70，000人进行了研究，发现每天步行一小时可以将结直肠癌风险降低50%专家称，行走降低大肠风险的原因可能与提高免疫力有关。

癌症预防和胰腺癌:发表在美国杂志《读者文摘》上的一项研究表明，每天饭后步行30分钟可以将患胰腺癌的风险降低一半。他们指出，胰腺癌与过量卡路里有关，走路会消耗一些卡路里。

抗前列腺癌:加州大学对1455名前列腺癌患者进行了长期随访他们发现快走对抑制前列腺癌的发展有明显的效果每周3小时的快速行走比不锻炼的人减少了57%的癌症进展。原因可能是步行可以改善内分泌和调节激素水平。

行走效果好，取决于姿势是否正确

平时行走多，自然比整天坐着不动要好，但是为了使行走更有效，你需要做到以下几点:

姿势:不要太松走路时，保持抬头，眼睛直视前方，身体挺直，但不要太僵硬。行走时，重心略微向前，上肢和下肢协调，步幅适中，双脚有节奏地落地。

速度:每秒2步Xi体育学院运动医学教研室副教授苟波说，每一次快速行走需要40到60分钟。许多国家计划每天走6000到10000步。如果你在合理的锻炼时间范围内每秒钟走两步如果你平时很缺乏锻炼，你可以先走半个小时，然后逐渐延长时间。

时间:走路不是给身体带来很大负担的运动，它适合任何时候。如果你必须选择最合适的时间，最好是下午4点以后，尤其是对老年人。下午和晚上是运动的最佳时间。这时，关节灵活，体力、肢体反应和适应性最好，心跳和血压相对稳定。如果你饭后散步，你应该在饭后半小时内和睡觉前两小时内这样做。既不影响消化也不影响睡眠相反，晨练不适合患有心脑血管疾病的老年人，因为它容易诱发疾病发作。

位置:道路平坦，空气良好北京体育大学教育学院副教授吴文江认为，由于交通和空气质量差，路边不适合快走。公路的地面太硬，对膝盖和脚踝的影响相对较大，这对老年人尤其不利。因此，最好在松软的泥路或塑料跑道上行走。同时也要绕过工地和其他复杂的环境空气质量好的步行可以减少污染物对呼吸系统的影响。

准备:穿上合适的鞋子，好好热身虽然步行锻炼的量不大，但还是要做好准备，尤其是对于老年人或准备长时间步行的人。一双具有缓冲功能的鞋子可以很好地保护膝关节。如果在土路上行走，鞋子的稳定性应该优先于缓冲。穿舒适的衣服。带上水，避免缺水，尤其是在夏天。对于那些年纪太大的人来说，他们应该在开始快速行走之前充分热身。

走路最重要的是量力而行，持之以恒。癌症不会在一天内发展，也不可能在一天内预防。因此，一个人必须坚持走才能达到预期的效果。