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怀孕时，准妈妈总是仔细询问哪些营养素可以保持胎儿的健康和腹部强壮，但是在不同的孕期婴儿所需的营养是不同的。除了吃正确的食物，在正确的时间吃更重要。
-1，早孕:婴儿细胞发育和组织生长的黄金时期！
在受孕后的头三个月，胎儿的面部特征、内脏、皮肤和神经系统在此阶段开始形成。准妈妈可以在怀孕早期开始增加叶酸、维生素B6、镁离子和其他营养素的摄入量
1，叶酸-摄入不足-神经管闭合、大脑缺失、脊柱裂和骨髓成形术的婴儿
摄入来源:榴莲、鳄梨、龙岩干、苋菜、芦笋
如果妇女在怀孕一个月前和怀孕三个月内摄入足够的叶酸(成人400毫克，孕妇600毫克)，可预防胎儿先天性神经病变达2/3，因为叶酸是神经传导、胎儿细胞分裂的重要物质
2，维生素B6-减轻妊娠呕吐和关节痛
摄入来源:动物肝脏、猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、胡萝卜、菠菜
由于许多孕妇在怀孕初期有妊娠呕吐症状，维生素B6可以减轻妊娠呕吐、关节痛、维持氨基酸的代谢和利用，孕妇也可以摄入更多尽管胡萝卜和菠菜含有维生素B6，但它们的主要来源仍然是肉类。
3，镁离子-减少失眠、先兆子痫和骨质疏松症引起的
的摄入:胚芽、坚果种子和深绿色蔬菜如菠菜和苋菜
镁离子是构成骨骼和牙齿的主要元素，还能帮助神经传导。妇女怀孕后，建议每天多摄入35毫克镁离子，这有助于减轻失眠、先兆子痫、骨质疏松和抑郁症等症状。
2，怀孕中期:少怀孕呕吐，这是一个强壮宝宝的冲刺期！
准妈妈此时可以开始吸收更多热量，因为妊娠呕吐逐渐缓解，碳水化合物、蛋白质和脂肪代谢都需要维生素B1和B2的参与。为了应对饮食的变化，增加维生素B1、B2和其他维生素的摄入量已经成为准妈妈们的新目标
1，维生素B1，B2-帮助改善胎儿口腔、指甲和皮肤
摄入来源:维生素B1可以从小麦胚芽、糙米、坚果种子、全谷类、动物内脏、大豆制品和猪肉中获得；维生素B2可以从乳制品、内脏、杂粮、鸡蛋和深绿色蔬菜中吸收
，这两者都涉及碳水化合物、蛋白质和脂肪代谢。维生素B1还能稳定情绪，缓解压力，维持心脏手术、肌肉协调和神经系统功能。维生素B2与红细胞增殖和皮肤修复有关，对胎儿的口腔、指甲和皮肤有帮助。如果孕妇有嘴角发炎的症状，维生素B2也可以补充更多。
2年，维生素baby维持婴儿神经系统和大脑发育
摄入来源:蘑菇、鸡蛋、鱼、瘦肉、乳制品、坚果、动物肝脏、深色蔬菜
胎儿各个部位的器官逐渐发育形成。维生素B3(也称为烟酸)可以帮助维持神经系统和大脑发育，还可以保护皮肤组织和胃肠道。因此，它不能被忽视。孕妇每天可以增加2毫克的摄入量。
3年，维生素E-增加血管弹性，减缓静脉曲张的摄入
资料来源:金童番茄、芒果、金猕猴桃、豌豆、甜椒、小白菜
维生素E与生育密切相关，也称为生殖酒精。如果母亲有习惯性流产，可以补充以确保胚胎的健康生长。维生素E还有助于增加血管弹性，并能减缓妊娠晚期可能遇到的静脉曲张问题。
3，晚孕:现在就帮你的宝宝保存骨头！在此期间，胎儿的所有器官都趋于成熟。除了热量，为了形成血液和骨骼，维生素A、铁和其他营养物质必须储存起来，以便于出生后营养物质的供应。此外，产妇在分娩时也会面临出血。准妈妈们可能希望在怀孕后期多吃富含这些营养的水果和蔬菜。
1年，维生素a——膳食摄入而非独家营养补充，否则胎儿畸形可能发生
摄入来源:番茄、哈密瓜、芒果、胡萝卜、苋菜、凤尾鱼和红薯
维生素A有利于胎儿骨骼和牙齿的形成，尽管大多数人认为动物内脏和红肉含有更多的维生素A怀孕后期，准妈妈每天应该摄入100微克以上的维生素A。然而，由于维生素A是一种脂溶性营养素，不容易从体内排出，过量摄入可能导致胎儿畸形，因此建议从饮食中摄入。如果需要营养补充剂，建议在做出决定前咨询营养学家。资料来源:紫菜、红凤凰、猴头菇干
以前的研究发现，如果胎儿患有缺铁性贫血，智力发育会比普通儿童慢，婴儿可能体重过轻。除了上述情况，孕妇还会遭受早产、流产、疲劳、头晕、食欲不振等之苦。，尤其是分娩时，他们将面临大出血。如果铁不足，将来可能会发生缺铁性贫血。有人建议孕妇可以从红肉、深绿色蔬菜、动物肝脏和其他食物中获得丰富的铁。
