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失眠会严重影响一个人的健康现在，一项对50岁以上女性的研究发现，饮食的某些部分最有可能导致睡眠障碍。您可以私下发:糖尿病，加入我们的糖尿病管理小组，获得更多的糖尿病等专业健康知识指导，学习糖尿病管理和肠道菌群调整知识
1，失眠是非常常见的，
失眠困扰着全世界许多人，根据美国国家睡眠基金会的数据，每年多达40%的美国人会有一些失眠症状。
2。失眠是一种主要的健康危害
研究人员已经充分注意到这一点，因为许多研究表明，失眠不仅仅是一种轻微的烦恼:它实际上可能与许多其他负面健康后果有关
根据疾病控制和预防中心(CDC)的数据，睡眠时间短和睡眠中断可能与心血管疾病、糖尿病和抑郁症等密切相关。因此，专家们一直在寻找预防或治疗失眠和其他睡眠障碍的方法——从寻找所有可能的原因开始。
3，饮食可能导致失眠现有的研究已经从可信的来源提请人们注意饮食可能影响人们的睡眠质量这一事实现在，来自纽约哥伦比亚大学瓦尔加斯医学院外科医生和外科医生学院的一项研究表明，富含精制碳水化合物(尤其是添加糖)的饮食与更高的失眠风险相关，至少在50岁以上的女性中是如此。
研究小组在一份研究报告中报告了这些发现，该报告现已在《美国临床营养杂志》的可靠来源上发表。《
》的高级研究作者詹姆斯·冈维斯博士解释道:“失眠通常可以通过认知行为疗法或药物来治疗，但它们可能价格昂贵或有副作用然而，他补充道:“
研究人员警告说，他们的分析还不清楚为什么吃精制碳水化合物会导致失眠，或者经历失眠的人更有可能吃精制碳水化合物，尤其是含糖食物。然而，他们注意到有一种潜在的机制可以解释添加糖引起的睡眠中断。
9 gangwisch解释道:“当血糖迅速上升时，你的身体会通过释放胰岛素来做出反应，血糖的下降会导致肾上腺素和皮质醇等激素的释放，从而干扰睡眠。”"
5。为什么水果不影响睡眠？研究作者还解释了为什么不是所有含糖食物都有同样的效果，天然含糖的水果和蔬菜比含糖食物不太可能提高血糖水平
这是因为这些天然食物的纤维含量也很高，这意味着人体吸收糖的速度很慢，从而防止血糖水平飙升。
事实上，吃富含蔬菜和全水果而不是果汁的饮食的女性参与者并没有增加失眠的风险
9 gangwisch说:“整个水果含有糖，但其中的纤维减慢了吸收率，从而有助于防止血糖上升。”“
”这表明导致女性失眠的饮食罪魁祸首是高加工食品，其中含有大量精制糖，这种糖在食品中是天然不存在的。”詹姆斯·冈恩·冈维斯博士说
6、吃高膳食纤维食物改善睡眠
研究人员只对50岁以上的女性进行研究，但他们认为研究结果也适用于男性和其他年龄组。展望未来，他们认为这个想法值得在更详细的研究中探索。
“基于我们的发现，我们将需要进行随机临床试验，以确定是否可以使用以增加全谷物和复合碳水化合物摄入量为重点的饮食干预来预防和治疗失眠，”冈威斯总结道。
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