疫情增长对比_疫情期间体重增长怎么办？专家建议：吃动两平衡

今年春节期间，由于疫情等原因，每个人都花了更多的时间在家，体重增加是一个不可忽视的问题。面对这样的问题，我们应该控制食物的总摄入量，减少高油和高糖等食物的摄入量，同时多吃蔬菜和水果。国家体育总局体育科学研究所的研究员张莉谈到了如何在家度假时控制体重。

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创意进一步表示，多吃蔬菜和水果不仅能给人体提供多种维生素，还能增强人体免疫力。然而，应该注意的是，提高免疫力是一个渐进的过程，短期内不能通过吃某些蔬菜、水果或食物来提高免疫力。在

流行病期间，为了确保身体健康，我们还应该实现饮食和运动之间的平衡。张莉建议每个人都应该保持适度的锻炼。然而，应该强调的是，不能用过度运动或高强度运动来增强免疫力，否则很容易导致免疫力短期下降。张莉说:“有人建议每个人都应该在家做一些合适的运动，比如跑步机、旋转木马等。没有这些设施，简单的室内锻炼也能保证每个人的日常健身需求。应该注意的是，每次锻炼45到60分钟是明智的。成年人的心率应保持在每分钟110-120次，老年人的心率应保持在每分钟100次。保持每周至少3天的基本锻炼时间可以保持健康，如果可以达到5天，可以促进健康。许多人最近一直坐在家里，躺在家里。张莉建议多移动脖子、肩膀、腰和腿等同时，他还推荐了国家体育总局体育科学研究所创立的《科学健身18法》。这套动作不仅一目了然，学习和练习有效，而且可以在没有设备和大型场地的情况下随时随地练习。这18个动作也可以单独练习，非常方便。张莉还推荐了一些这样的运动来帮助人们减轻不适，比如脖子、肩膀、腰和腿。

懒猫弓背，这一动作可以提高胸椎柔韧性，改善肩背不适，防止驼背，防止和延缓肩腰劳损行动的要点是:握住椅背，弓起椅背，伸展脊柱后部，像猫一样伸展，放松肩膀后部，不累。与墙壁成

度角，可提高肩部灵活性和肩部稳定性，缓解肩部和颈部张力。他动作的要点是:他的背靠近墙，双臂张开，慢慢地贴在墙上，慢慢地回到原来的状态。

站立姿势拉伸可改善下背部张力，防止腰椎和膝关节劳损。他动作的要点是:坐在一把稳定的椅子上，双手交叉放在内膝上，大腿面向内侧的手，身体前倾，不要忘记

此外，张莉说，为了提高免疫力，每个人还应该保持良好的工作和休息时间，以免熬夜、暴饮暴食等。这将有助于每个人安全度过这场流行病。

照片来源:中国体育照片