同济新型冠状病毒_同济专家：新型冠状病毒肺炎疫情下，如何保持情绪稳定？

，主任医师兼神经病学教授，情绪状态与免疫密切相关。稳定的情绪是抵御病毒的强大屏障。

研究发现，92%的担忧和担忧从未发生过，其中许多来自想象而非现实。面对疫情，如果你担心问题的发生，但问题已经存在，那么担心无法改变事实。如果你担心问题无法解决，担心也无法帮助解决问题。然而，担忧确实超出了我们的控制。我们如何面对他们？

同济医生专家建议:

1、正常无症状或轻度疾病需要家庭隔离，如何调节自己的压力

1，休息:保持正常的生活规则，制定工作和休息时间表，适当休息并获得足够的睡眠

2,《运动:可以在家里做的运动》可以酌情选择。运动不仅能增强体质和免疫力，还能减少焦虑，保持良好的精神状态。

3，音乐:听轻松愉快的音乐，如古典音乐或轻音乐；唱歌

4，放松训练:深呼吸、瑜伽、冥想、太极等。

5，倾吐:迅速吐出来，得到解脱、支持和纠正。

6，看电影，阅读和书法:可以减轻压力，转移注意力，增加知识和乐趣。

7，芳香疗法，热水浴:放松肌肉和神经

8，宣泄:大喊、哭、笑、发泄和缓解压力

9，写作:写下你的压力经历、身体和心理问题

10，受控信息访问每天接收相关信息的时间应尽可能不超过一小时。目前，许多文章可能只是销售焦虑。重视权威专业机构发布的客观信息，如发病率、死亡率、治愈率、治疗方法等。)以确定他们的担忧是否合理。

11，积极思考，积极关注:我不确定将来会发生什么，但此时此刻我仍然健康，我可以继续努力生活。即使我真的病了，也会有很多人陪我一起面对。总之，我建议你吃、喝、刷歌剧、睡觉、吃“鸡肉”以示敬意，做你想做的事，放松，好好玩。偶尔关注一下《人民日报》、《中央电视台》和《新华社》是有好处的。

2，如果你被隔离住院，如何调整自己

1，首先意识到自己的情绪

遭受个人自由的突然限制和对疾病的恐惧。你可能会有负面情绪，比如不满、恐惧、困惑、无助甚至愤怒。暂时波动的情绪是自然的反应，所以不要惊慌。

2，隔离但未隔离

打电话给亲戚朋友谈谈，给自己发泄一下与处境相同的朋友交谈，互相鼓励和支持。保持对他人的关心和与外界的沟通

3，通过深呼吸、锻炼、音乐、冥想、瑜伽、写日记、阅读等方式转移注意力，帮助减轻焦虑

4，工作和休息时间表

包括工作、休息、娱乐、运动、餐饮、自我媒体社交等。维持正常的生活。

5，理性获取权威专业信息，避免不必要的恐慌

如果你感到焦虑、恐惧、担心、无助和绝望的情绪强烈且无法消除，或者有明显的睡眠问题，请及时咨询专业医生。咨询前对焦虑和抑郁量表进行初步评估。

在此特殊时期，如果您有严重的心理危机如自杀念头，请拨打免费热线:

武汉心理医院027-85844666

湖北心理咨询协会15342296955

附加焦虑抑郁自评量表: