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必须首先理解过度依赖和阻碍性异化是如何形成和发展的。
过度依赖
过度依赖的形成和发展一般通过以下四个步骤形成
1自我否定
。这是一个心理学概念。童年时，当一个孩子认为自己不能独自完成时，他认为自己很虚弱，无助，无力保护自己，害怕被抛弃自我否定的孩子渴望得到保护。他们害怕被抛弃，有强烈的不安全感和焦虑感。
3以他人为中心
为了避免被遗弃，他们尽力取悦他人，避免与他人发生冲突这种行为也可以在一些动物身上发现。一些被遗弃的动物害怕再次被营救时会再次被遗弃。总是很听话，试图取悦主人害怕因犯错误而被开除。
4自我分离以他人为中心的进一步发展会导致孩子与自己分离，忽视自己的感受，只关注他人的行为和感受
过度依赖模式
随着生长，过度依赖者在到达青春期后，以特定的模式表达不适当的需求。因为在他早期的人际关系中，他用这种模式来表达他的依赖需求并得到满足。一些人通常夸大他们的沮丧和无助来维持与他人的关系他们表现出需要爱、任性、幼稚和其他不成熟行为的迹象。这只是满足他依赖需求的工具。一些父母通过某些威胁和暗示来控制他们的孩子例如，父母不重视他们孩子的爱情关系，强迫他们的孩子彼此分手。“如果你必须和他在一起，我会断绝母女关系或自杀”将被使用，这将使孩子感到内疚，不得不放弃这段关系。
障碍异化
与过度依赖“我一个人做不到”相反，障碍异化“我只能依靠自己”
1缺乏信任
因为“我只能依靠自己”的概念导致了不能信任他人和他人的不可靠性当孩子需要别人的帮助时，没有人出现，这种信念就形成了。渴望距离害怕入侵为了保护自己免受失望和伤害，缺乏信任的孩子开始渴望与他人保持距离，害怕他人入侵他们的世界
3防御行为
渴望距离，这导致他们花更多的时间和精力与他人保持距离。慢慢地，这个孩子的防御行为导致她与他人隔离开来。她越来越生活在自己的世界里。例如，一些学会欺负的孩子总是觉得他们可以控制一切。她将与普通孩子保持距离。
障碍性异化模式
过度依赖并非在所有方面都过度依赖，异化也是如此。有些方面是疏远(爱情关系)，而其他方面不是(友谊)
害羞模式
害羞模式的精梳机有严重的社交恐惧症，他们通常只有一两个认为自己安全的家庭成员和熟人。此外，不要与他人交流愤怒的异化人们经常幻想别人对他怀有敌意这种敌意是一种防御，他们下意识地感到孤独和悲伤，用敌意来掩盖自己的情绪自恋型疏离感这种疏离感通过表现得比别人更好、更聪明、更强而将自己与他人隔离开来。
高质量人际关系的关键是开放、真诚、关怀、安全和信任。
在不健康的亲密关系中没有这些《
》的作者提出了人际关系中的“关系陷阱”，即让他人按照自己的意愿行事。如果对方拒绝了他的请求，一个人可以抓住对方的情感弱点，感到内疚和不安。负罪感慢慢变成一种失望和愤怒，被剥削的人不断落入这个陷阱。
就像一个由过度依赖的人设计的陷阱，让别人承担更多的责任和压力。为了得到另一半的额外照顾，他会夸大自己的病情。落入陷阱的人认为他必须承担家庭中的所有事情，甚至那些过度依赖的人也能应付。
疏远的人设计陷阱，是他决定了两个人之间的关系应该保持多大的距离。曾经有一个朋友，每当我谈论一些私人的事情时，他会故意保持距离或者不开心，这实际上是设下了一个疏远的陷阱。我逐渐放弃谈论让她不舒服的私事和事情，从而掩盖了关系中的严重问题。没有很好的沟通，最后在一瞬间就分手了。
识别过度依赖的敏感信号
当你陷入过度依赖他人的陷阱时，你会感到无法呼吸，觉得你承担了太多的责任，这种疲惫的感觉会让你感到厌烦。总是有这样的同事在工作，有很多问题等着你帮她安排。即使这是在她的职责范围内，她也可以把它推到你身上。从长远来看，你很大一部分精力都花在了应对对同事的过度依赖上，导致你在真正需要花精力的事情上投资不足。
在亲密关系中也是如此。当你发现自己在扮演一个关心和养育的角色时，你需要意识到你已经陷入了过度依赖的陷阱。
对于过度依赖有三个有用的策略:
1:停止强化过度依赖行为并奖励独立行为
如果过度依赖者表现出独立行为、承担责任或基于成长寻求帮助，应该鼓励她这样做。
2:限制过度依赖的灵活性
向过度依赖的人表明，他们自己，而不是你，对他们的行为负责。你会支持并帮助他在适当的时候伸出援手，而不是代表他做任何事情。
3:帮助他们独立处理问题
过度依赖的人需要独立行动，找到自己独立处理问题的方法。您可以提供建议和实施方法，帮助他们建立自己的问题处理模式。
识别异化的信号在亲密关系中，你总是感到被排斥对方似乎隐藏了一些你不想知道的事情对于
来说，也有三种应对异化的策略:
1:测试你的感觉
找一个你认识和信任的人，说出被异化者的行为，和第三个人讨论你的问题从另一个角度来看，你可能会发现自己反应过度。想想这个问题。疏远他人也有可能是非常不正常的。如果是这样，你必须采取行动。当面对疏远的人时，寻求支持确保你建设性地使用这种支持。陈述你的担忧找个时间和疏远的人讨论，找个合适的时间陈述你的担忧不批评对方就讨论这件事。当对方心情不好又累的时候，不要谈论这个。否则，你可能会后悔。当被疏远的人处于压力之下或非常疲劳时，他们可能没有心情倾听你的担忧，那么你善意的努力可能会更糟糕。
:在理解了上述应对过度依赖和障碍疏离的模式后，我们将正式进入如何将适度依赖应用到您的各种关系中，重点是分享适度依赖在工作和家庭关系中的应用。
