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(来自人民健康信息网)
“身体健康是革命的首都”。然而，在忙碌的生活中，人们往往忙于工作，渴望社交，但却忽视了身体健康，这是风水宝地。事实上，平时稍加关注和早期预防，健康就在我们身边。今天，我致力于收集和整理我通常忽视的健康知识。我将是你的健康智囊团，和你一起把健康贯彻到底！
睡不好，而血管遭受
睡眠是恢复人的精神和体力的重要途径。夜间睡眠质量直接影响情绪和身体健康。最近，《美国神经病学杂志》发表了北京大学公共卫生学院李立明教授团队的一项新研究。根据在中国进行的一项针对50万人的大规模研究，并随访了10年，失眠不仅是一种身心折磨，也是心血管疾病的独立危险因素。
北京大学公共卫生学院流行病学与健康统计系副教授余灿清表示，失眠已成为现代生活中的一个普遍问题。有些人患有主动失眠，而另一些人患有被动失眠。不管是主动的还是被动的，长时间睡眠不好或熬夜的人会打乱他们的生物节律。睡眠不足
将进一步引起交感神经兴奋，增加人体儿茶酚胺分泌，促进炎症反应，导致高血压、冠心病、心力衰竭和心律失常等心血管疾病的发生和发展，并增加相关心血管事件的发生率。因此，失眠患者应尽快接受临床干预，以减少对身体的损害和各种心血管事件的发生。失眠
不仅会导致心血管疾病，还会导致现有心血管疾病患者的疾病反复发作甚至加重。从长远来看，持续的高血压也会损害心脏和大脑，增加左心室的负担，导致心肌肥大、心脏增大、呼吸困难等心功能不全的症状可以看出，健康人和心血管疾病患者都需要确保充足和高质量的睡眠。
7小时是最理想的睡眠。如果没有达到睡眠时间或睡眠质量差，建议每个人都可以调整自己的生活习惯。首先，改善不良的就寝习惯睡觉前大约1小时做一些活动放松自己，但是避免使用电子设备或运动，当你困的时候睡觉。如果你在床上呆了20分钟却睡不着，你应该离开卧室，做一些简单的活动。在你困了之前，你不应该做任何与睡眠无关的事情。其次，不管前一天晚上睡眠时间有多短，你都应该保持正常的起床时间。
最后，如果正常生活一段时间不起作用，睡眠问题持续很长时间，你必须到权威医院的相关部门接受定期全面的检查，以便尽快进行治疗，不滥用药物。
经常做八件事，不会堵塞血管。
喝足够的水。身体缺水时，血液粘度会增加，血流阻力会增加，流速会减慢，血栓形成的风险会增加，这将间接诱发心脑血管疾病。上午6~9点是心脑血管疾病突发的高峰期。因此，心脑血管疾病患者和高危人群应在早上起床后及时补充水分。建议喝大约100毫升的热白开水。晚上睡觉前一小时还应该补充水。老年人应该总是在床边喝一杯水，晚上或午夜口渴时喝一口。如果你白天因为高温、运动和其他原因出汗，你也应该及时补充水分。
吃得好。高油、高盐和高糖等味道重的饮食会使血液变稠，增加血液流动负担。建议注意生活中的饮食平衡，多吃水果和蔬菜，少吃油腻、刺激和辛辣的食物。你通常可以吃一些天然的“栓剂食物”，如黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、绿茶等。还可以多吃富含维生素的食物，如冬瓜、白菜、海带、西红柿等，有助于清理血管中的垃圾，降低血液粘度，避免血管狭窄，防止血栓形成。
血压稳定血压的突然升高或降低将直接导致血栓形成和脱落。高血压患者应稳定血压，不得突然停药或擅自增减剂量。不要熬夜熬夜容易扰乱生物钟，使身体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而减慢血液流动，增加粘度。建议每天晚上11点前经常工作和休息，睡觉。酒精和烟草减少
酒精和烟草是血管的祸根。研究发现，吸烟和饮酒会使血液粘度比正常情况增加8倍以上。远离酒精和烟草是血管健康的关键。心情愉快笑声可以释放压力，保护血管内皮，使血液循环更加顺畅。当你感到放松时，你的血压会相对稳定。
+步行锻炼可以增强心脏功能，促进全身血液循环。多走走是个不错的选择。行走可以维持有氧代谢，增强心肺功能，防止血脂在血管壁内积累，防止血栓形成。建议每天快走30分钟，以发烧或轻微出汗为度。
三个动作如果你长时间伏案工作，下肢的血液循环会恶化。日常办公室工作人员可以做三个以上的动作。行动一:踮起脚尖穿着平底鞋站好，抬起脚跟，用脚趾支撑身体，大约2秒钟后落地，站稳后继续抬起脚跟，然后重复每天做3次，每次5分钟动作2:伸展你的脚趾仰卧或平躺在床上，双腿伸直，膝盖自然伸展。慢慢抬起脚趾，尽力让脚趾面对自己。当你到达最大位置时，保持5~10秒，然后慢慢放下，休息一会儿。慢慢伸展你的脚趾，尽你最大的努力使你的脚趾向下，当达到最大位置时保持5~10秒钟，然后慢慢放下它们，休息一会儿。这两个动作被重复无数次而不会引起疼痛。
动作3:转动手腕双脚与肩同宽，坐着或站着，上身直立，双手先水平举起，然后慢慢抬起手腕，可以是手掌状或拳头状，双手的手腕同时从里到外转动100次，然后从外到里转动100次，动作要慢。高强度锻炼保护血管生活在于锻炼。首尔国立大学的研究人员发现，如果老年人能积极参加高强度运动，如快走、跳舞、园艺、骑自行车和跑步，心血管疾病就能得到有效预防研究数据来自韩国医疗保险服务系统。共有超过110万年龄≥60岁且无血管病史的老年人纳入研究。2009年至2010年和2011年至2012年，他们连续接受了两次体检。后续行动持续到2016年底。这些老年人的平均年龄是67岁，其中2/3的人报告在两次体检中几乎没有运动。
在第二次体检中，22%的老年人在加强锻炼前很少锻炼，而那些每周锻炼至少5次的老年人变得不活跃。根据研究人员的分析数据，与没有积极锻炼的老年人相比，在研究期间能够参加1~2次、3~4次和≥5次中高强度锻炼的老年人心血管疾病风险分别降低了5%、11%和9%。与积极参加中等强度和高强度运动的老年人相比，那些每周至少参加一两次中等强度和高强度运动，后来变得不活跃的老年人患心血管疾病的风险增加了27%
研究人员发现，对于60岁以上的老年人来说，积极参加中等强度和高强度的锻炼可以显著降低总心血管疾病、冠心病和中风的风险。
此外，残疾、高血压、高脂血症和2型糖尿病的老年人如果加强中等强度和高强度的锻炼，都有利于心血管健康。随着年龄的增长，老年人会发现坚持经常锻炼越来越困难，但是为了心血管健康，他们必须积极参加体育运动。患有慢性病的残疾人和老年人也应如此，但必须以安全为前提，并在出现不适时及时停止或就医。在
个寒冷的日子里，脚麻木或血管问题不会随意浸泡你的脚。在
寒冷的冬天，许多中老年人会发现腿痛和酸麻木。他们认为，由于肌肉骨骼系统老化，他们太老了，无法忍受寒冷。他们还认为有一个共同的问题。他们去看骨科医生。事实上，他们中相当多的人确实有下肢血管问题。
来自医院介入血管外科专家的介绍。动脉硬化是一种随年龄增长而发生的血管疾病，以70~80岁为高发人群。近年来，也有年轻发病的趋势，如50年代发病。下肢动脉硬化闭塞症如果不及时治疗，会导致腿部溃疡，甚至截肢。早期积极治疗可以帮助病人保持四肢健康，重新上路。
“如果你的脚麻木、寒冷和疼痛，你必须在行走一段时间后停下来休息，以消除关节和骨质疏松症，很可能你的下肢血管有问题。”暨南大学第一附属医院介入血管外科副主任医师张燕介绍
受年龄和基本疾病等因素的影响。人体血液中的脂质大量积聚在血管壁上，导致动脉粥样硬化。血管狭窄或血栓形成导致血管闭塞。动脉硬化闭塞主要发生在下肢。这是因为下肢动脉血管远离心脏，在人类活动中通常承受更多的重量。因此，约60%~70%的动脉硬化闭塞发生在下肢，即下肢动脉闭塞
下肢动脉硬化闭塞症一般有几个阶段:第一阶段是闭塞引起的远端缺血，脚凉，脚底麻木；第二个阶段是“间歇性跛行”，在走得太远之前需要休息。例如，当你走500米的时候，一开始你需要休息，然后步行距离变得越来越短。这是因为走路时脚需要更多的血液，但是血管堵塞不能提供更多的血液。停止血液供应可以缓解症状，也很好。随着堵塞越来越严重，行走范围逐渐变窄。第三阶段是“静息痛”。一般来说，即使你不走路，也会痛，尤其是在晚上。严重的病人会痛哭流涕，止痛药只能持续两三个小时。第四阶段是截肢，因为血液中没有氧气供应，脚的缺血部分腐烂变黑，伤口无法愈合和溃疡。如果细菌感染结合在一起，这些细菌和毒素一旦被吸收到血液中，就会随着血液在全身流动而导致全身多功能衰竭，因此这种并发症是致命的，并且相对严重。
”以前，病人经常在静息疼痛阶段去医院，并经常面临截肢的后果。现在随着医学素养的提高，许多患者在行走疼痛需要休息的阶段来到医院，一般都能得到更好的控制。张燕说，早期治疗可以避免截肢的风险，并帮助下肢及时恢复良好的血液供应。许多病人认为他们应该多休息，生病时尽量坐着不动。这是错误的。我们提倡科学的步行锻炼。”张燕说
的专家建议，患者可以尽可能快地行走，并记录行走距离。如果步行距离更短，疾病可能会发展，如果步行距离更远，血管的血液供应会改善。锻炼时间主要是每次50分钟，每周至少三次，这样可以改善肢体缺血。
此外，有必要在医生的指导下服用有助于疏通血管的药物，不要自己购买药物，以免增加出血风险。如果病情严重，需要手术治疗。饮食中可以喝少量的红酒，而且必须戒烟，因为尼古丁很容易通过收缩血管加剧疾病。应该注意保暖，饮食不应该油腻，多喝水。
“像许多人冬天睡觉前喜欢泡脚一样，下肢动脉硬化闭塞症患者不宜泡脚。”
”张燕提醒说，泡脚一开始会感觉舒服，但实际上会造成恶性循环。这是因为当用热水浸泡足部时，远端血管扩张，血管壁扩张，组织代谢加快，需要更多营养丰富的血液。然而，由于闭塞引起的营养供应不足，缺血症状将会加重。“特别是对糖尿病足患者来说，足部的肢体感觉会更差，由于水温过高容易造成烫伤。这种损伤很难治愈，并将导致越来越严重的溃疡。””(《生活时报》和《广州日报》合成的人民健康网)
