练腹肌做多少个_练腹肌还在做仰卧起坐？这才是练腹肌的真正方法

瑞安·特里(Ryan Terry)在欧美健身圈极受欢迎。他是2017年阿诺德健身比赛的冠军，因其高面部价值和强健的肌肉而被评为英国最性感的健身模特。今天，让大咖啡馆与我们分享他在腹部肌肉训练方面的日常生活。做仰卧起坐的童鞋没有效果。快来试试这些最有力的动作！

悬垂腿

制成3-4组

，每组

耗尽，腹部收紧。不要摇动上身

设备滚腹

做3组

每组10~15次

可以负载滚腹

绳索高测井每侧

做3组

做12~15次 腰部将倾斜

半程向上

做三组

15-20

每组注意颈部不要过度拉伸

哑铃旋转

分为三组， 每组15

使用稍微轻一点的重量

以控制身体

并让腹部斜肌施加

板支撑+侧板支撑超级组

板支撑1分钟

侧板支撑1分钟

侧板支撑1分钟

这个超级组