百度享瘦运卡_好吃又能瘦身的4种美食 让你轻松享瘦

经历了一个忙碌的早晨的工作。即使他中午吃饱了，下午三四点他还是觉得饿，不敢吃零食。他担心超重。他还不如选择既抗饥饿又减肥的食物。即使他吃得太多，他也不需要担心种植肉类。

4种美味瘦身食品，减肥者的好消息！坚果

1和

中含有的不饱和脂肪酸不仅能滋润皮肤，还含有膳食纤维，可刺激胃肠蠕动，增加粪便体积，软化粪便，改善习惯性便秘，保持正常体重。推荐核桃仁、杏仁、开心果或松仁。然而，为了避免消化不良或油腻，坚果的日摄入量不应超过10g。

2，燕麦

燕麦是我们生活中常见的粗粮，含有大量可溶性膳食纤维，进入肠道，可与水混合形成胶体，从而延长了胃肠道对食物的吸收，给人以一定的饱腹感。此外，不溶性膳食纤维可以刺激胃肠蠕动，帮助消化和吸收食物，防止便秘。建议选用薏米红豆燕麦粥，事先洗净薏米和红豆，在水中浸泡4小时，然后用燕麦片在锅里煮2小时，最后加入适量冰糖混合均匀。它含有大量的维生素b和膳食纤维。它具有很高的营养价值，也可以吃饱。水果

3和

含有丰富的水溶性膳食纤维，具有很强的吸水能力。进入胃肠道吸收水分后，它会膨胀，增加体重和体积，这不仅能给人一定的饱腹感，还能减少其他卡路里的摄入。苹果、番石榴或梨等水果的膳食纤维主要分布在果皮中，尽可能与果皮一起食用会有更好的分解脂肪和瘦身腹部的效果。

4营养替代品

营养替代品由低脂肪、高蛋白和高膳食纤维的食品制成，并根据自身情况选择合适的替代食品含有益生元的替代食品可以稳定胃肠道的菌群环境，大豆分离蛋白可以给人一定的饱腹感，维生素E可以补充营养，同时达到美容的效果此外，你还可以选择复合谷物制成的产品，属于低热量低脂肪食品，给人强烈的饱腹感，从而达到减肥的效果。今天的社论推荐七种不会让你发胖的零食。夏枯草的

个亲本，含有夏枯草的大部分成分它是日本小女孩的最爱。除了减肥，它还具有很好的美容保健效果。

梅西传说中最完美的小吃

富含膳食纤维和各种微量元素。据说它保留了新鲜水果中除维生素C以外的所有营养，具有美容、减肥和保健的功效。此外，它热量较少，是贪吃的MM人不能错过的健康减肥食品。

葡萄干

葡萄干是高纤维高钾的理想减肥食品，此外，它们还含有丰富的维生素C和维生素e为皮肤提供抗氧化保护，有效抵抗自由基，缓解皮肤外部环境

花生富含维生素B2，这是我们日常饮食中相对缺乏的维生素之一所以多吃花生它不仅能补充日常饮食中维生素B2的不足，促进脂肪燃烧，而且有助于预防和治疗唇裂、眼睛红肿发痒、脂溢性皮炎等疾病。

岁的科学家在一项调查中发现，吃花生的人比不吃花生的人减肥两倍！当然，花生含有大量脂肪，所以每天吃大约10粒是有益的，而不是更多。

海苔

一般来说，海洋中脂肪和胆固醇的含量不是很高，人体所需的氨基酸、微量元素和其他营养物质非常丰富，海苔也是如此。紫菜热量低，纤维高，富含维生素B，据说它还能抗癌。南瓜子

南瓜子

富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物、酶等物质。适当的消费可以保证大脑血流量，使人精力充沛，容光焕发，不易肥胖。

开心果

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低热量和高纤维的显著特点。它们是健康的明智选择。它们能给健康带来三种效果:心脏保护、视力保护和减肥