一周的周计划_6周腹部训练计划，针对肚腩赘肉

脂肪减少主要依靠有氧运动，脂肪减少是系统性的但是，我们可以针对腹部的赘肉进行一些辅助活动，采用有氧和无氧相结合的方法，在一定程度上帮助加速腹部脂肪的燃烧。这是一个持续至少6周的过程。三天捕鱼和两天晒网无法持续，也看不到结果。

1。有氧运动5分钟+仰卧抬腿1分钟

2。有氧运动5分钟+蹲1分钟

3。有氧运动5分钟+俯卧撑1分钟

4。有氧运动5分钟+仰卧腹部翻滚1分钟

5。有氧5分钟+射箭蹲1分钟

6。有氧运动5分钟+平面支撑1分钟

7。有氧5分钟+空气蹬踏1分钟

进行上述有氧和无氧联合交替训练时应注意以下几点:

1、有氧多样化、跑步、椭圆机、自行车、跳绳、原地抬腿等。

2年及以上运动教练根据自己的情况选择5-8项运动

3年，力量训练没有规定次数，只要在一分钟内完成，尽你所能，必须对自己强硬，可以做20次，不要做19次半

4年，这套训练计划坚持每周3次以上，每次超过50分钟，至少持续6周训练前在墙上拍一张照片，6周后再拍一张照片。你会看到变化。

最后一点要提的是，在执行这个计划时，最好不要停止专门的有氧训练(指持续约一小时的有氧训练)，而是每周定期进行。

6周，给自己一个满意的答案当然，每个人的身体状况都不一样，有些人可能需要更多的时间。在这种时候，咬着牙是正确的做法