用短信发消息_已经3个小时没人给我发消息了，怎么办？在线等

原标题:三个小时没人给我发信息了。我该怎么办？在网上等待

”时，我总是不自觉地打开手机，看看微信和QQ是否有红点“对苏州大学大二学生张迈来说，手机已经成为她生活中不可或缺的一部分

在电话中看到一条新消息，张迈迫不及待地打开页面，看看谁在找她或有什么新消息。

如果手机长时间处于静止状态，她会或多或少地感到内心失落:“如果超过3小时没人给我发短信，我会觉得不舒服。”“

手机使用时间=过度上瘾？

手机使用更多时间是否意味着过度上瘾？

学生和专家有话要说:中国传媒大学的刘玉:手机是我学习的必要工具之一我在手机上查找信息，也查找与考试相关的信息。我还下载了一些专门用于英语学习的软件，手机屏幕上满是“干货”除了每天看书，我还在手机上看学习视频，通过人机交互记忆单词，看网民分享学习方法的帖子。

熊婷信阳师范大学:手机给学习和生活带来了便利，但也占用了我很多闲暇时间。一周中总有几个深夜，我带着手机“失眠”在床上。虽然我提醒自己“看20分钟”，但我可以从志乎和微博切换到聊天，手机界面也在不断变化。时间“唰”地一声，已经是清晨了。每当这种情况发生时，我都会偷偷告诉自己:“明晚我不会刷手机。”但是第二天，我受到了同样的“周期”的欢迎。"福建省大二学生陈思庭，

:他花太多时间在手机上。我是学校俱乐部的成员，因为有很多工作，我的手机经常从早上醒来到晚上睡觉。仅用QQ作为软件，各种群发信息就迫使我看手机。我不敢轻易关掉手机。我必须24小时“在线”才能“放心”烟台非木心理工作室首席心理顾问赵平绣:长期使用手机并不意味着过度上瘾现代人花大量时间在智能手机上是合理的。智能手机集成了大量功能。过去，写信、聊天和开会等事务都被手机通信功能所取代。信息软件取代了阅读书籍、报纸和杂志等要求。电脑搜索的信息搜索功能也可以在手机上实现。用于购买机票、购物和点餐等消费活动的手机也可以进行处理。听收音机、看电视、上课、存钱和取钱、转账、设置闹钟、看天气等等。都可以通过手机完成。

预防过度上瘾和依赖调查:62.69%的受访者认为他们过度依赖手机，80.75%的受访者认为长时间使用手机是浪费时间，最好适当使用55.51%的人认为手机的使用浪费了他们的时间，50.51%的人认为手机干扰了正常的学习和工作。47.42%的人认为长期使用手机会导致上瘾，61.87%的人不想去想。他们认为长期使用手机会导致视力下降和颈椎疼痛等。

江苏省大二学生雷晶晶在使用手机学习时遇到了“副作用”:她显然使用了学习软件，但她总是想切换到另一个界面。雷晶晶说她已经为自己设定了一个长期的学习目标。

平时，她会用手机听英语，下载在线课程来学习，但令她担心的是，当她看在线课程时，她会不自觉地打开微博和微信手机学习的“副作用”可能导致学习效率低下，这使得雷晶晶不断反思并试图放下手机去图书馆寻找纸质材料。她警告自己，她必须按计划集中精力学习。然而，手机摆在我们面前，很难长期坚持这个计划。

“学习这么久，适当放松没关系”的想法让她忍不住再次拿起电话，坠入虚拟世界。后来，她的研究进展放慢了。她担心自己无法实现目标。她拿起手机时很开心，放下手机时很焦虑。

张家欣，在山西学习，长期低头使用手机，导致颈椎变形和血管受压。“大学前我偶尔会有颈部疼痛然而，上大学后，用手机学习、社交和放松需要很长时间。颈椎问题不仅发展成颈痛，有时还会突然头晕。“这迫使张家欣开始治疗，每天早上花一个小时针灸。如果你长时间盯着手机屏幕，眼睛会疼。有时，在需要手机处理的问题解决之前，他的眼睛会流泪。

对此赵平绣说，如果使用手机不是为了完成工作、生活、学习和社交等有计划的任务，而是为了漫无目的地消磨时间，或者在放下手机时感到茫然或不安，甚至因为过度使用手机而影响睡眠或正常的工作和学习，那么就应该警惕自己是否有“手机依赖”从心理学角度来看，

赵平绣指出，手机依赖是一种强迫。这个问题的原因可以分为三类:

1

精神空虚

2

意志力薄弱

3

社交焦虑

精神空虚手机依赖

可以使日程安排得更满，比如安排更多的工作和学习，转移对其他事情的注意力；如果是社交焦虑导致的手机依赖，你不妨积极拓展现实世界中的社交圈，帮助他人增强他们在现实世界中的影响力。意志薄弱的手机依靠

从提高意志力开始，比如睡觉前半小时放下手机，三餐不要碰手机，确定购物、游戏、浏览朋友的时间等。在一天中的某个时间等。提前计划很重要。

可以大块规划您需要使用手机的时间，例如学习的时间段、玩的时间段、购物的时间段、看新闻的时间段、浏览朋友圈的时间段、看消息的固定时间段、回复电子邮件等。制定好计划后，将计划中的时间交给手机，使用时不必费力。除了计划使用手机，除了非常特殊的情况，坚决不要碰手机“要想在每件事上都有效率，你必须先有一个计划。资料来源:中国青年报实习生记者:毕徐若实习生:刘开阳