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民以食为天。 美食家蔡澜说:“好的人生，就是从吃饭开始，好好吃饭，就是珍惜自己。 ’他说
但是，怎样才能说是“美味的饮食”，很多人都没有理解过。
现在我们的生活条件变好了，一天三顿饭吃不饱，营养和健康变得越来越重要。
想健康地吃的话，不要犯下几个禁忌~
早餐篇
1 .不要吃太多油
油条、油饼、手抓饼……早餐一份，嗯，真好啊，不过总编辑要劝你。 偶尔可以吃一次，每天吃也不行。
此类早餐热量高，油分多，吃得好，不仅容易发胖，还损害胆囊，增加肝肾代谢的负担，增加心血管疾病的发生风险。
另外，在一些街角的摊子上，由于一锅油长时间反复使用，如果不健全可能产生苯并芘等致癌物质的卫生，也有可能引起腹痛和腹泻。
当然，如前所述，我知道油很多，但是有些“含油大户”并没有被隐藏起来。 例如，以下内容包括:
酥面包有蛋糕、蛋糕、蛋糕、馅饼、曲奇等西式点心，里面含有很多黄油和人造黄油。 方便面。 汤普森包(包括比较多的脂肪和猪油)。 西式快餐(汉堡包、鸡肉饭、炸薯条，多为炸食品)。
2 .不要把剩饭剩菜当作早餐
有的人晚饭做得太多，有的人第二天早上留下来吃，有的人不擅长早上起床，准备好第二天的早饭。
这样省钱不费工夫，受伤致命也是真的！
隔夜的饭菜，无论是口感还是营养价值都可以大幅打折
更重要的是，某些食物放置一夜后，细菌和亚硝酸盐的含量慢慢上升，容易引起食源性中毒，也有致癌的风险。
Tips :这几种隔夜菜，不要扔掉吃
凉拌菜、泷心蛋、豆制品、马铃薯、芋头、馒头等富含淀粉的食物:这些菜易于夜间变质。 绿叶菜:最好在四小时内吃。 隔夜绿叶菜以亚硝酸盐居多。 鱼、海鲜:一个不新鲜，两个隔夜易发生蛋白质分解物，损伤肝脏、肾脏。
3 .不要边走边吃
到了冬天，就像每天早上被“封印”在床上一样，因为不想早起一分一秒，所以不能坐着吃好吃的早餐，只能走着吃……
但是，经常这样做的话，会慢慢坏掉胃。
行走时血常流向四肢，消化道供血不足，胃排空迟缓，易引起消化不良，引起胃痛、反酸、打嗝等问题。
另外，边走边吃，注意力不集中，着急，不能好好嚼慢咽，也会影响消化。
晚餐篇
1 .不要吃得太多
许多人工作忙，工作晚，晚上八九点以后多吃晚饭，以前肠胃不好受。
一般来说，消化晚餐大约需要四个小时。 晚饭太晚的话，睡觉的时候胃有可能加班工作。
Tips :晚饭时间最好是5-7点。 当然，因为每个人的生活习惯不同，所以可以适当调整，总之应该和睡觉的时间隔开4小时以上。
如果你是夜睡党的话，即使晚饭和睡觉的时间间隔很长，也可以适度地吃夜晚补充能量，请注意
晚饭不要吃得太多。 一天饭量的五分之一以下为好。不要吃得太晚，睡觉前两小时内不要吃甜的或油腻的，建议选择容易消化的食物。 一杯牛奶，几块饼干，一个煮鸡蛋也行。 关于烧烤和麻辣烧等，最好不要吃太多。
2 .不要吃得太多
晚饭七分饱，胃肠负担过重，长期伴胃溃疡、肥胖、脂肪肝等疾病。
简单来说，那个“七分饱”到底有多饱
没想到吃饱了，对食物的热情下降了，积极的饮食速度也显着减慢了，但习惯上还想再吃两个人，必须停止筷子！
而且，晚饭要尽量避免油腻的东西。 多吃鱼和鸟类，不吃肥肉的蒸煮多，油炸少。
3 .请不要吃太多
不要吃得太多，也不要吃得太多，更不用说年轻女性为了减肥连晚饭都不吃。
晚饭吃得太少，最直接的结果是没有营养，容易低血糖，容易影响正常的工作和学习。
更严重的是，胃里长时间空着，伤着胃。 胃酸持续分泌，但不摄取食物会伤害胃粘膜，引起消化性溃疡。
Tips :晚饭吃多少才能满足营养需求？ 一些“拳”可以作为参考
主食:包括米、面食、杂粮等，可以适当增加粗食、全麦食等。 “半拳”蛋白质:肉、蛋、海鲜等是蛋白质的主要来源。 “两拳”蔬菜:你最好多点绿叶菜。
