人为什么多吃_50岁左右的人：多吃这6类养生食物！若能坚持，健康长寿与你相伴

50岁，知天命的年龄。

个人的感情体验达到了高峰，但无法阻挡身体机能衰退的趋势。

此时，一切事情的重要性开始下降，健康是我们最朴素、最真实的期待。

吃食物是保持健康的首要条件。

50岁左右的人不应该追求味觉的乐趣，而应该多吃降低血压、降低胆固醇、预防II型糖尿病等中老年人常见疾病的营养食品。 比如多吃豆类、蔬菜水果、坚果等健康食品。

接下来，介绍一下50岁左右的人的饮食注意事项和建议，希望能解决你的困惑。

50岁左右的人，多吃这6种食物，健康长寿地和你在一起

第1中长寿食品:豆类

研究表明，每天吃豆类和菜豆有助于降低有害的低密度脂蛋白胆固醇。 ⅱ型糖尿病患者研究表明，每天吃豆类和小扁豆50克，糖化血红蛋白水平可降低0.5%。

第二类长寿食品:燕麦

50岁左右的人患心脏病的风险明显增加，但燕麦含有丰富的可溶性纤维β-葡聚糖，有助于降低胆固醇，降低心脏病风险。

第三类长寿食品:坚果

健康饮食加坚果每天35克，可降低心脏病发作、中风、心脏病死亡的风险28%。

第四种长寿食品:绿叶蔬菜

随着年龄的增长，包括菠菜、卷心菜和其他绿叶蔬菜在内的以绿叶蔬菜为基础的饮食，也许有助于保持思维的敏锐性。

第五类长寿食物:浆果

草莓和蓝莓等浆果富含植物化学物质，可以增加脑中流动的血液，减少有害炎症，有助于延缓衰老记忆的衰退。

第六类长寿食品:酸奶

酸奶提供了许多优质的蛋白质和钙，能帮助这个年龄段的人保持骨骼健康。 酸奶中的益生菌也可以滋养肠道。

50岁左右的人，除了知道吃什么以外，知道怎么吃也很重要

饮食原则1 :根据活动水平摄取卡路里

这个道理很简单，运动多的人需要多吃，运动少的人需要少吃。

饮食原则2 :确保充分摄取蛋白质

高蛋白质的食物更饱，不易饿。 对于50岁左右的人来说，充分摄取蛋白质对保持免疫力也有帮助。

但需要注意的是，多选择鸟肉、鱼肉、牛肉等低脂肪高蛋白肉，猪肉、羊肉的油脂比例过高。

饮食原则3 :记住粗粮和纤维养护效果

大麦、燕麦、青稞和高粱米等粗粮有助于降低ⅱ型糖尿病和心血管疾病的风险。 纤维也很丰富，不易挨饿。

饮食原则4 :识别健康脂肪和有害脂肪

对这个年龄的人来说，健康脂肪对大脑、关节、心脏有好处。

菜肴最好使用更健康的大豆油、菜籽油、亚麻子油、核桃油、葡萄干油。

尽量不要吃动物油脂、反式脂肪。

饮食原则5 :重视补充维生素B12

维生素B12是维持神经、造血、血管功能的重要物质。

约三分之一的人到了50岁左右，身体吸收食物中维生素B12的能力就会变弱。

年龄大的人容易吸收补品维生素B12。

50岁左右的人是怎样改善消化的？

人到了中年，身体的各个方面都可能比年轻时差，消化也是如此。

为了改善消化功能，维持消化道正常运转，有以下几点小建议:饮水预防便秘，控制饮食量，保持健康体重的积极运动可以减轻消化健康的压力，减少胃酸的刷牙，改善口腔健康。

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