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在健身方面，除了要注重关节的热身，还要牢固保护关节。 否则，受伤关节不仅会参与训练，而且会影响我们减少肌肉脂肪的效率，更重要的是我们需要更多的时间才能恢复健康。 在这期间，你着急什么也做不了。
其中手臂可以说是我们身体最弱的关节部位之一。 健身的许多动作都要用胳膊的力量，比如蹲下、睡觉、勉强拉伸、拉起身体、划船。
拥有强大的手臂，就能牢牢握住杠铃和哑铃等设备，让训练更加自由。
同时，手臂的灵活性对训练也很重要，足够高的灵活性使我们的动作更加完善。
我们在训练卧撑，勉强拉，身体向上训练胳膊，但仅此还不够。 想要提高手臂灵活性的人需要特别的训练才能变得更好。
这次，分享一些提高手臂强度和柔软性的动作。
第一步是从放松手臂肌肉组织开始。 因为在进行上肢训练的时候，手臂经常紧张，手臂的柔软性也受到一定程度的限制。
改善的方法很简单，用杠铃前后转动手臂的肌肉，可以缓和肌肉的紧张感。
首先，把重量稍重的杠铃压在手腕肌肉上，手掌朝下，手掌朝上按顺序滚动，1面滚动2分钟，各滚动2次即可。
如果觉得重量过轻，可以用手施加压力，或者戴上杠铃增加负荷，提高效率。
接下来我们有必要进行更加有弹性的训练，扩大胳膊的活动空间。
首先，使用一根吊带固定在一根柱子上，另一端固定在臂部上，向外侧拉动臂部，使臂部感觉到明显的牵引力，然后将手掌紧贴地面用力，使臂部垂直于地面，尽可能向外侧倾斜，使其感觉到强烈的牵引感，持续1分钟的这种状态。
然后用同样的方法做反向拉伸。 手背贴在地上，尽量向对面倾斜，让人感受到明显的拉伸感觉比较好。
依次重复，两侧各进行两组。
另一个简单高效的动作是俯卧位进行，改变细节使之动作。
首先，我们用双手握拳的姿势支撑地面，身体下降时接触手背，用自重对手臂施加力量伸展，以站起来的姿势再次变成握拳的姿势。
建议这种动作首先屈膝俯卧。 因为对手臂柔软性低的伙伴们来说很难。
另一种俯卧姿势采用逆臂俯卧姿势，帮助手掌向身体正面移动、拉拽手臂，增强手臂的力量，提高手臂的柔软性。
以上的动作，每组进行8-10次，每组进行3次即可。
那么，这次的期间共享是这样的。 如果有想知道的方法的话，可以在文章末尾留言，或者直接给我自己回信。
我是波普顿。 我只说你能理解的健身知识。
