不要再分辨了_跑步到底伤不伤膝盖？不要再问了！！

原题:跑步不伤膝盖吗？ 别再问了！ 什么？

跑步会伤到膝盖吗？

有些人跑了很多年

膝盖没事吧？

我只能说明。 你不能跑！

有人说:“伤了膝盖是因为跑步前没有伸长”

据说“体重大，跑步伤膝盖”

有人说“跑得太长，膝盖很容易疼”

“跑步的姿态，跑步的鞋子容易伤到膝盖！ ’也有人说

……………

最近，在BBC的纪录片《锻炼的真相》中，专家断定跑步不会伤害膝盖，主张跑步不仅对膝盖有益，对膝盖也有益。

跑步本身是一项好运动，科学、适量的跑步不仅有助于伤膝，还有助于锻炼骨骼肌。

那么，我们来比较一下为什么有跑步的朋友。 看看你是否中了这五招

一出门就跑。 不暖身。 跑步前需要暖和身体，强度越大，暖和身体所需的时间就越长，就足够了。 职业运动员中，短距离运动员比长距离运动员热身的时间多。 不热身最容易发生的伤病是膝关节的声音和炎症，不热身突然在短距离内快速跑动容易引起肌肉拉伤。

2 .错误的跑法。 错误的跑步姿势会给膝盖带来额外的负担和冲击，为什么初学者跑步会痛呢？

试着分享正确的跑步方法:挺胸，挺直身体，不要前倾，学习在头部、肩膀和收腿的脚踝上画直线的前掌着地方法，避开后掌着地，直接给膝盖带来冲击。 脚着地时，膝关节稍微弯曲，身体的坐垫变大。

3、跑步的时间太长了。 跑步时间长，脚部肌肉过于疲劳，落地时脚部控制力减弱，受到冲击的能力变差，严重时损伤半月板和股骨头。 跑步中双脚落地的时候感觉到膝盖有压力的话，就应该停止跑步。

4 .不注意锻炼肌肉。 肌肉才是保护骨骼的最佳保护，为了防止膝盖受伤，有必要进行加大膝盖周围力量的训练。 只有强力的肌肉力量，才能跑得更轻松，不会受伤。 靠墙蹲下，单脚蹲下，弓箭步等可以增加膝盖周围的力量，跑步者们可以试试。

5 .选错跑鞋。 有些人穿着拖鞋或者运动鞋跑步，为了追求个性而穿拖鞋跑步。科学上看，都是错的。

跑步时，我们的脚一步一步受到的冲击是我们体重的3倍，专业跑鞋可以缓和冲击，提供良好的支撑作用。 选择合适的跑鞋对保护膝盖很重要。

跑步装备年商祭开始了