至臻点数换什么好_自律才能自由！早起10分钟瑜伽，换一天好状态

渐渐长大后，没有父母的制约，再加上自己有玩心，很多人熬夜，早上总是睡懒觉，特别是周末总是一天上三竿，一天大部分时间都在睡觉，实际上早上可以练习瑜伽，能打起精神，一天天打起精神

清新的空气总是让每个人心情愉快，能协助瑜伽的话就会有精神。 比如，在眼前的小组面前练习堂堂鸟式，随时都能打起精神，心情变好。 双手支撑臀部，膝盖向上抬起，深呼吸几次，膝盖横向张开，双手向后压，臀部作为折点向前弯曲上身，保证身体和地面平行，脸部朝向地面。 此时，将重点放在站立的脚上，保持身体的稳定，可以持续呼吸5~10次。

加上以上组合，加强单脚平衡的练习，除了美化双脚的线外，还可以伸展脚，加快平衡步行。 首先上身直立，右脚向上抬起，回到天堂鸟式，左手向耳朵的方向抬起，抓住右脚掌的外侧，将右脚逐渐拉向右侧的腰部，保持抱右手的姿势，使右脚和左脚成为平行的直线，左脚调整身体平衡后，持续30秒到60秒，右脚慢慢落地。

早上醒来，如果能做出站立后的伸展姿势的话，就能有效地驱除懒惰的睡意，使自己更早醒来，能放松稍微僵硬的身体。 首先站立如山，双脚适度分开，双臂向上伸，双手按钮，手臂动胸腔，逐渐向后伸，头部放松，控制双脚的稳定，胸腔向后张开，呼吸新鲜空气，双脚肌肉收紧，腹部收入内侧，双肩的

最后你还可以练习拉伸猫。 这种姿势可以提高臀部的柔软性，提高脊柱的弹性，更有效地拉伸身体，增强腹肌，使紧张的肩头快速放松。 早上起床不仅是态度，也是同样的生活，当别人起来的时候，你已经做了很多事情，你不是觉得比别人更能享受时间吗？