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原题:跑者不会老:怎样在风吹日晒跑步中保护皮肤？
“每次跑步，脸都感到痒，第二天就会出现两个青春痘！ 我的肤质好像不适合跑步呢。 ’他说
但是也有人说“跑步时出汗排毒，运送杂质和油脂，皮肤变得光滑”
那么，对于天生就爱美女的女性来说，跑步难道不是一个很好的健身选择吗？ 每次跑步都要注意对皮肤的影响吗？ 当然不是！
一看陈意蕴……
让我们来看看女性跑步的基准
世界上最华丽的时尚也比不上健康、清洁、纤细、光滑、亮丽、红润、有弹性的肌肤。 跑步现在最流行，最容易开展也是最受关注的健身运动方式。
那么，今天就来谈谈我们感兴趣的皮肤和跑步之间的事情吧。
首先，科学普及皮肤的解剖结构和生理特性。
一、皮肤的生理解剖
人体皮肤由表皮和真皮构成，通过皮下组织与深部组织相连。 表皮是与外界接触的皮肤浅层，人的表皮由角化了的多层扁平上皮构成。
表皮从内外分为5层，包括底层、棘细胞层、颗粒层、透明层、角质层。
1 .底层
增殖能力活跃，向皮肤表面推移，分化为其多层细胞。 所以，即使不伤害这层真皮层，也不会留下伤痕。
基底细胞之间存在少量黑色素细胞，生成的黑色素粒子吸收日光紫外线，保护皮肤。 光促进黑色素的生成，夏季黑色素粒子的生成多，肤色显得更深。
PS//黑人表皮内黑色素细胞的数量明显不多于其他人种，但由于产生黑色素粒子的能力强，表皮各层细胞分布，皮肤呈黑色。
2 .棘细胞层
最深层细胞也有分裂能力，与创伤治愈有关。 棘细胞之间充盈的淋巴液是与皮肤过敏有关的重要。
3 .粒子层
由2~4层梭状细胞组成，其厚度随角质层的厚度而变化，角质层薄的地方没有颗粒层细胞。
4 .透明层
由2-3层扁平无核细胞组成，细胞序列紧密，分界不清。 具有防止水和电解质透过的屏障作用。
5 .角质层
皮肤的最表层是没有生物活性的保护层，由4-8层扁平角质细胞组成，细胞膜明显变厚。 角质层具有耐磨性、保护作用，在身体末端易受摩擦部位尤为明显。
角质层具有半透明性，可防止有害异物侵入和水分过度丧失，同时保持水分在10%-20%的范围内，保湿作用可防止皮肤皲裂。
我们常见的皮屑其实是片段性脱落的角化细胞。
6 .皮脂膜
皮肤表面形成的奶油状脂膜称为皮脂膜，主要成分为乳酸、游离氨基酸、尿素、尿酸、盐、中性脂肪、脂肪酸等。
因此皮肤表面为弱酸性，PH为4.5-6.5，具有阻止皮肤水分急剧蒸发、使角质层变软、防止皮肤干燥的作用，在一定程度上抑制细菌在皮肤表面生长繁殖的作用。
因此，皮脂膜又称皮肤天然保护膜。
二、跑步和皮肤之间必须说的话
1 .跑步是“美容”还是“毁容”？
跑步时，身体代谢速度加快，身体大量发热，身体以排汗的方式散热。 汗液通常最终以气体的形式从角质层蒸发，在安静的状态下蒸发量约为900ml的夏季气候很热，在激烈的活动中达到10L。
汗液中除了水之外还含有尿酸、尿素、氨、氯化钠等成分，通过奔跑可以加速新陈代谢，毛孔内的污垢和多馀的油脂可以与汗液一起“流出”。
但是，如果出汗过多，汗液中所含的盐分和代谢物就会使皮脂膜的酸性下降，皮肤表面的pH有碱性的倾向，同时跑步中的空气中的“带脸”灰尘和其他微粒，有可能与油脂的污垢和汗液蒸发而结晶化的盐粒一起复盖毛孔，堵塞毛孔
在皮肤温暖潮湿的环境下，有利于真菌的生长，汗液不能立即除去，毛孔就会堵塞，形成水疱、痱子、化脓性皮肤病、癣、脚癣等。
因此，运动出汗后要注意立即清理。
所以跑步本身不会伤害皮肤。 可能引起皮肤问题的是，汗液的分泌导致皮肤表面酸碱环境的变化，皮肤自身的“呼吸”不好。
2 .跑完之后可以多洗一下脸吗？
人的皮肤表面有一定量的皮脂，皮脂由皮脂腺控制，皮肤分泌的汗液和皮脂混合形成皮脂膜。
皮脂膜对皮肤有一定的防护作用，频繁的洗脸、洗澡、浸泡时间长，如长时间游泳、化妆多、卸妆时间慢等，可能影响皮脂膜的形成或损害其完整性。
当然，大风天，皮肤是长时间的空气对流，这个乳化膜也是为了保护表皮的“自我牺牲”而蒸发的。
不管是水洗还是风干，皮脂膜一旦被破坏，皮脂腺马上就会感到“压力”，重新分泌油脂，继续制作乳化脂肪膜。
但是，当这种压力达到一定程度时，皮脂腺经常受到强烈刺激而过度发育，体积增加，分泌异常，恶性循环的结果是皮肤看起来更缺乏光泽，皮肤干燥、瘙痒、脱皮、毛孔增大。
在跑步中，有时长时间泡在汗里，有时被风吹，有时附着灰尘粒子，所以跑步结束后马上洗脸是不可或缺的。
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我们提出的合理建议
跑步后立即用适合自己肤质的比较柔软的洗脸用品擦脸。
在风沙和空气质量不好的环境下跑步的话，结束后用温水轻轻洗净脸上的灰尘和垃圾粒子，在摩擦时进行洗脸处理，以免垃圾粒子磨损皮肤。
但是，即使是油性的皮肤质量，也不要频繁地洗脸，在过度去除脸部油脂的同时，皮脂腺的增殖也容易导致皮肤质量和皮肤外观的变化。
3 .在屋外跑步需要防晒霜吗？
答案是肯定的！ 事物有两面性，紫外线也不例外。
除了具有杀菌、消炎、脱感、促进愈合、抗佝偻病、增强生物免疫力等优点外，紫外线还不可避免地会导致皮肤色素的沉着和损伤。
紫外线通常用UV表示。 紫外线对皮肤的作用(实际上是紫外线的波段)的不同，可以分为UVA、UVB、UVC个部分。
UVA区间紫外线为晒黑区间，透射能力达到真皮层，透射力强，具有作用缓慢持续的特点。 它可以穿透表皮到达皮肤底部潜伏，而且这种作用具有不可逆的累积性，这是我们脸上斑点的原因之一
UVB区域紫外线晒红，透射力到达人体表皮层，引起红斑。 许多赛跑运动员夏天跑步时皮肤会红肿、疼痛、起水疱、脱皮。 这一带皮肤晒黑，一般几天后就会消失
UVC区域的紫外线也称为杀菌区域，只渗透到皮肤的角质层，但大部分被大气中的臭氧层吸收，到达地表很少，不会对人体的皮肤造成损伤。
适当的阳光照射对身体有益，过度的晒伤对人体有害，皮肤变黑，斑点增加，皮肤早衰，角质层变厚。
因此，在室外跑步时，建议采用强紫外线吸收能力( SPF值适当)、清爽、清凉、不发粘的防晒霜。 气候适当的时候，穿薄透气性的紫外线服，防止紫外线给皮肤带来的损伤或者减弱。 跑步结束后，请马上清洗防晒霜，让皮肤“可以自由呼吸”。
4 .最后一个问题:关于面具 ......
口罩涂抹、复盖在人体皮肤表面，一段时间后剥落、摩擦、残留，是一种起到集中护理和清洁作用的产品。
口罩能立即改善皮肤状况，越来越受欢迎，越来越多的人把口罩作为日常护理程序。
但面具真的很厉害吗？
皮肤表面脂质、角质细胞、细胞间脂质和天然保湿因子4个部分共同参与构成完整的皮肤屏障。 滋润肌肤，防止水分从肌肤向外蒸发，抑制肌肤表面有害微生物的生长。
脂质的疏水性和细胞之间的密切联系，水和水溶性分子，以及分子量大的物质几乎不能透过这个屏障。
而且，基本上皮肤作为人体的最大器官，主要功能不是吸收而是排泄！
那么为什么做好口罩会有水润的效果呢？
这是因为口罩中确实有少量的水分以渗透方式进入浅层皮肤细胞，但口罩涂抹完毕后，渗透的水分很快就会蒸发，效果不能持续(把脸浸入水中一会儿，有同样的效果)。
皮肤细胞浸入清水后，细胞内的液体渗透压高于清水，水从低渗透压流向高渗透压(渗透压是什么不明的学生在历史文章《运动饮料的横向评价》中参照渗透压介绍)。
但是，用这种方法进入的水分不能停留，皮肤自身的吸收功能极其有限，因此通过角质层补水的效果很短，随着时间的推移水分很快蒸发离开皮肤。
说白，涂层膜实际上是向角质层“补充水”，不存在所谓的“深层补充水”，涂层膜只是治疗靶，不是根本性的。
因此，将包装作为保湿、补充水的手段使用只不过是“方便之策”。
使用口罩应用程序后，如果不使用后续的保湿乳/霜，反而会加速水分蒸发，使皮肤干燥。
其实，喝水、贴黄瓜、戴口罩都不能保湿皮肤。 保湿主要依赖脂质。 但是，还必须承认口罩在短时间内的效果。
光滑、白色、抗皱、看看你选择的口罩中含有什么成分……
三五点的贴士
1 .跑步前，首先要彻底卸妆，保持清洁。
这是一切运动前应遵守的护肤标准，不要让化妆品和污垢在运动中加速新陈代谢，渗入肌肤造成损伤。
2 .跑步前涂抹的护肤品要尽量简化，涂抹厚度也要减薄。
包含硅油等分子成分的石膏是最佳选择，保证皮肤细胞水分不大量蒸发，不影响皮肤细胞呼吸。
3 .无论晴天多云，在室外跑步时请不要忘记SPF20、pa精英+以上的防晒霜。
SPF指数越大，防晒效果越好，但黏腻感也越强，对皮肤“呼吸”的障碍也越明显。 因此，必须根据紫外线的强度合理选择。
4 .运动后应立即清洁皮肤。 首先用清水清洗表面杂质，然后用适合肤质的温和洁面用品清洁皮肤。
保湿方面，护肤品的“3分钟原则”(洗净皮肤后3分钟内使用保湿乳/霜)比涂面包更有助于皮肤的滋润。
5、口罩在短时间内有一定程度的浅层表皮湿润作用，介于皮肤之间无吸收功能，无法实现真正意义上的“细胞补水”。
四、总结
●科学合理的跑步和运动会增强身体新陈代谢，有利于皮肤细胞的更新，不损伤皮肤
●运动中的风有可能会因晒伤或出汗而损伤皮肤，但不会过度恐慌或呛到皮肤
●注意运动前科学合理的皮肤保护和运动后有效的清洁护理，就能拥有健康的皮肤！
