几个涨停是翻倍_别瞎跑！掌握这几个跑步技巧，让你燃脂速度翻倍

据说优先减肥的运动是跑步，你对跑步了解多少？

跑步是可以锻炼全身的运动，长年坚持慢跑。 不仅身体变好，身体也变得健康，能够长寿是关键。

作为减肥运动，几乎是零成本的运动，为了提高我们的心肺功能，增强身体的免疫力、活力和体力，很多人都把它看作是重要的运动。

跑步减肥当然有效，但是以跑步科学为前提，如果陷入跑步的失误，可能会白白流汗，但是还不瘦。

从几个避免跑步的误解中，必须着手控制跑步时间、跑步速度、跑步姿势和跑步强度。

1、关于跑步时间的长短，跑步前30分钟你流的是汗，30分钟后体内的脂肪才开始燃烧，持续30分钟以上的跑步时间才能燃烧脂肪。 但是，因为跑步时间也不能太长，所以60分钟之内燃烧了脂肪。 跑步时间长容易受伤，关节也受不了。

跑步速度开始慢跑，发烧后加快速度，一开始不要因为太累而停止跑步，也不要跑得太快而伤到膝盖。 建议慢跑提前一周，时速控制在6-8km/h。 而且，即使跑步速度快，脂肪燃烧的速度也不会提高，但是由于赘肉充血变成肌肉，脂肪难以减少。

正确的跑步姿势其实并非勉强的规定，腰背挺直，眼睛直视前方，双手摇晃，双脚间的宽度也不太宽，宽度也不太窄，慢慢跑也不合适。

4、关于跑步的强度，很多人都有误解，我觉得每天跑步的减肥速度会更快。 否则，每天跑步会使身体疲劳，身体肌肉处于紧张状态，提高减肥速度也很困难，相反，让身体肌肉休息1~2天，继续跑步比较有效。

对于初学跑步的人来说，最感兴趣的可能是标准的跑步姿势，但实际上感兴趣的有以下3点。

跑步期间，身体重心保持稳定，不要左右摆动。 双手左右摇臂，双手和双脚，腰部和背部笔直，视线直视前方的视野，掌握正确的跑步姿势。

第一，跑的时候不要以为跑得快为好。 反而白费。

第二，坚持跑步一周后，努力延长跑步时间。 例如，从原来的15分钟上升到30分钟，从30分钟上升到45分钟，减肥的效率就会提高。

第三，饮食要控制。 不要妄想消化跑步吃的脂肪。 吃一口蛋糕，可能有足够的时间跑三四天消化。