小米10大小_瘦腿10种超简易方法必做拉筋运动2星期瘦一圈＋大小腿消水肿

瘦腿是减肥的前提，勤奋地拉伸是瘦腿和瘦身的方法之一，成功地增长了脚的比例，看起来很选择穿什么。 下面，提供10个瘦身方法，根据喜好(或积极/懒惰的程度)自己组合全部比较好，2周后自己的脚会变得圆胖，浮肿也奇迹般地消失了，所以快点做吧

1 .深蹲

瘦身高手郑多燕尊敬的瘦身方法！ 把腿展开一点慢慢下蹲，不要低蹲。 让大腿感到酸味是合适的角度，一次维持1分钟。

2 .躺下把脚抬起来

懒汉可以选择这种瘦大腿外侧的方法。 因为是可以一边看电视一边做的运动，所以每次约50-200次。

3 .空气自行车

有效锻炼大腿肌肉的方法:躺下抬腿，做两脚踩自行车的动作，做20-100次。 然后，开关两脚的动作，约80-100次，可以同时减肥大腿和臀部。

4 .靠墙抬脚

这是很好的消除浮肿的方法！ 脚90度靠墙提起，每天持续15-30分钟，对瘦小腿非常有用。

5 .箭下蹲

大腿和地面平行地竖着箭蹲下，小腿和大腿之间成90度，每天做30次。

6.

坐下来抬起脚

坐在坐垫上，双脚抬高至胸高，左腿弯曲，双手抱左膝，右腿伸直，脚尖向上，右脚加重，慢慢放下，以免接触地面。

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去吧！

快速减肥是比跑步更有效的减肥方法，而且是最简便经济的氧气运动，每天30-60分钟，不仅瘦腿，而且全身脂肪在燃烧。

8 .弄坏脚

弄湿脚的好处有很多，瘦腿也绝对有效！ 用约40℃的热水浸泡两脚时，温柔地按摩脚底后，用小腿的肌肉按摩，新陈代谢加快，排出体内积存的垃圾，每次浸泡10-15分钟，每天能做的更好。

9 .洗澡

洗澡和浸脚的原理大致相同，而且仅15-20分钟血液循环就提高了。 如果没有时间和空间，也可以用淋浴来代替。 首先用热水冲洗2分钟，帮助大腿按摩，然后换冷水冲洗2分钟，持续按摩大腿，促进大腿的血液循环，燃烧多馀的脂肪，达到瘦腿的目的。

10 .小腿按摩

按摩可以避免腿上的赘肉变成肌肉，用力按压可以使肌肉变得柔软。 从脚踝开始，经过小腿到膝盖，从下到上按摩，按摩时尽量放松脚，每次维持10-30分钟比较好。

打胆经

胆经是大腿外侧的4点，敲打胆经毒素从大腿外侧的胆经排出。 从大腿腰部附近的位置敲打50-200次，臀部和大腿外侧的脂肪直接减少，大约1~2个月内裤子就会感觉松弛。