南京的有好处_每天1万步原来是一场商业营销？真正对身体有好处的是这3种走法

中国人走路的热情在世界上一直居首位，在公园里走路锻炼的人很多。 他们拿着手机，戴着手环，计算自己的步数，每天以1万步为自己的锻炼目标，和微信朋友的PK步数排行榜来享受。

现在出现的问题是，走路好还是走几步最合适？ 走路的时候应该注意什么？

“日步万步”是商业营销。

日本的一家公司在1964年东京奥运会期间发明了“万步计”计步器。 他们在赞助东京奥运会的同时，发出了“每天走一万步”的广告，鼓励日本国民每天走一万步增加运动量，改善国民体质。 随着这种商业产品的普及，日行万步成了流行的训练口号。

因此，这种运动方式未经科学实验验证，不适合大众指导日常健身。

为什么说日步万步对老年人不健康不科学？

运动不足的老年人通常有肌肉力量弱、下肢运动力线不正确、关节慢性磨损等情况。

在这种情况下勉强走1万步会增加下肢的负担，进一步损伤关节。 积累一定程度会增加关节和局部软骨组织的磨损，发生滑膜炎、软骨损伤等，加重原有的骨性关节病。

走多少步是最合适的？

以我国健康指南为标准，成人应每天进行相当于有效步数6000步的中度身体活动。

因此，10000步明显与众多人的身体状况不符。 特别是过胖，关节有问题，没有运动的基础，体力不好，有慢性疾病的人，6000步对他们来说过多的可能性很高。

真正有效的步骤数

真正有效的步数，必须来自有效的运动。 运动强度在中等以上，平时买东西、买蔬菜、散步、走路都不行。

最简单的判断标准是:你运动时的心率:健康体质好的人，心率为每分钟120-180次，中老年和慢性病的人，心率大致为( 170-年龄)-(180-年龄)，即60岁的人，心率为每分钟110-120次。

现在的操作、智能手表、运动应用等设备能够简单地测量你的心率，健康人在安静状态下的心率是每分钟60-100次，能够估算出平时的“步数”有多有效。

如何避免步行造成的运动损伤？

1 .选择防滑、减震、平衡、舒适、通风、轻便功能的鞋子和地面柔软的运动场作为运动场，可发挥一定的缓冲和保护作用。

2 .注意步行姿势，避免错误姿势引起的力线异常，引起关节磨损和局部力量过大。

走路的时候把想法放在脚上，感觉脚后跟跟跟着地面，起到转移注意力，放松精神的作用。

头部:面向正面，视线保持在3~6米之外。 你可以想象有一条绳子把你的头连接起来。

胸部:不要含胸，挺胸，收紧小腹和臀部。

手臂:稍微弯曲，随着步伐自然摇晃，表现节奏感。

肩膀:放松，不要向前耸，也不要向后塌。 朋友从旁看，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

脚步:脚后跟先着地，尽量减轻脚步，不要在地面上磨蹭。 每走一步都要把脚从地上完全抬起来，不用抬脚哦。 请举起一点。 避免损伤你的脚和踝关节。

3、应该按照渐进原则，逐渐增加运动量。

4、建议步行训练中有疼痛不适，不要盲目坚持，应就诊专科医生。

对身体有益的三种走法

1 .单字步骤:

走一字也叫走猫，是一个普通的示范步骤，左右脚按顺序踩在两脚之间的中线。

因为一字一字地走频繁地扭伤，改善骨盆的血液循环，增强腰部的力量，促进胃肠的蠕动，适合便秘的朋友。 但是，因为一字一句地走也很累，所以第一次做的朋友每天可以试着走500米的一字一句。

2 .跺脚:

我们站着脚尖走路时，前足底触地，双脚交替向前移动，锻炼踝关节的力量，增强小腿的肌肉力量。

3 .去“十点十分”:

两臂向上倾斜，就像表针指向“10点10分”的位置一样，举起胸膛，练习走路，每天持续200步。

这种走法有助于锻炼肩、颈肌，缓解和预防颈椎疾病。

也就是说，科学运动是渐进的，因人而异。

为了避免运动损伤，建议大家在步行前评估自己的身体状况。 如果有骨关节问题的话，建议去正规的医院诊疗，开始训练。 如有慢性病，建议同时评价心肺情况，给医生提供最科学的步行运动处方。

对正常体质的人来说，“刷子”不必拘泥于6000步或几步的有效步数，在同一距离，跑步比步行更有效，跑步时的速度、心率、强度要比步行高得多。

最后，我们在步行练习时，不要按照渐进的原则，每天坚持一万步的目标，而要建立自己容易实现的小目标，逐步增加运动量，最终达到维持自己健康的最高运动强度。 另外，如果步行运动后出现无法恢复的疼痛，请立即就诊专科医生。