医生的朋友是医生_常打羽毛球的朋友们看过来！医生球友教你避开“羽毛球伤”

羽毛球是很多上班族最喜欢的运动，会引起肩膀、胳膊、腰部等运动障碍，影响工作和生活，让医生的球友避开羽毛球的伤口

最易受伤的部位

羽毛球最容易损伤的是肩关节、膝关节、手腕和脚踝。 其中常用肢体肩关节和膝关节是受伤最多的部位。

1 .肩关节

用力敲打、用力过度或剧烈时，肩关节可能会受到损伤。

2 .腕关节

姿势不正确，力量弱可能会伤到手腕关节。

3 .膝关节

跳跃接受球的话，着地时先着地的脚的膝关节容易损伤。

4 .阿基里斯腱

跳跃后落地时可能会发生跟腱断裂伤。

5 .腰

腰扭伤多发生在扭伤身体或侧身接球时。

6 .股四头肌

股四头肌损伤在起跑时容易发生。

7 .踝关节

开始跑步或侧移可能会伤到踝关节。

怎样预防和应对受伤？

>>>准备充分

1 .预热。 损伤最常见的原因是准备活动不充分。

球赛前的热身动作

慢跑15分钟就能暖身。

以下步骤(2~11 )在一侧制作4个八拍。

②肩肌群先伸展。

③肩肌群伸长。

④腰背肌伸展。

⑤背伸。

⑥腰侧伸长。

⑦腰围运动。

⑧按脚拉后方肌群。

⑨向后拉前方肌群。

⑩踝关节旋转运动。

跟腱伸长。

2 .戴上护臂膝等护带可以保护关节。

3 .平时正在进行准确的训练以预防受伤。 例如，加强易受伤部位的力量训练。

4 .学习正确的球技姿势，关注自己的身体状态，掌握适合自己的运动强度。

伤口应该涂在冰上

受伤初期尽量喝酒擦拭患部。 比如扭伤，用药酒擦，越擦越肿。 初期的肿胀大多是由出血引起的，但越揉越会出血。 正确的做法是冰敷，冷刺激可以减少出血。 早期贴药膏在这方面没有正确的作用。 另外，患部有明显畸形时，建议警惕骨折的发生，及时就诊。