走弯路走多了_有冠心病的人，每天快走一万步是多还是少？走多了会有啥后果？

张先生发现冠心病后，开始改变生活方式。 没有运动过的他每天在公园里走。 过了一会儿，一次能走一千步到五六千步，还能走到现在的一万步。 但是，有冠心病的人不适合那么走路，听说病情有可能恶化或危险他真的想知道吗？

如果肯定地说“生命在于运动”，对于有冠心病的人来说也是一样的，作为在冠心病治疗中的非药物治疗措施，运动的作用非常大，可以说不逊于药物的效果，但是，有冠心病的人继续运动的前提是在不伤害力量和身体的情况下进行，如何评价呢

冠心病的全名是冠状动脉粥样硬化性心脏病，由名字可知心脏冠状动脉发生了动脉粥样硬化病变。 动脉粥样硬化是血管正常结构被破坏的病理变化，血管内皮下积累了大量变性脂肪，“粥状物介于血管内皮和中膜层之间。

这种血管的管壁增厚，硬度增加，弹性降低，血管功能上由于管腔狭窄和扩张能力而血流量减少，血液是向心肌细胞供给氧和营养的载体，血流量预计会降低输送氧和营养的能力。 心肌细胞对氧的需求量非常大，对缺氧敏感，当缺氧发生时，首先表现出疼痛，发生心绞痛，缺氧状态不及时改善，心肌细胞就会因缺氧而损伤、坏死。 由于心肌细胞不能再生，避免心肌细胞损伤坏死是不明确的。

由于冠状动脉粥样硬化不可逆转，治疗冠心病的目的是阻止和延期动脉粥样硬化的进展。 另一方面，通过避免心肌细胞缺氧的发生，运动可以在这两个方面发挥积极的促进作用

运动会增加血糖消耗，避免高血糖对血管内皮的损伤运动促进脂肪的利用，减少脂肪在血管内皮的沉积运动减少皮肤毛细血管的扩张的血流阻力，大量出汗减少血容量，控制血压有助于避免对血管内皮的冲动性损伤等，是阻止和延期动脉粥样硬化发生的基础。

运动能促进心肌细胞的氧利用能力，为了使经常运动的人四肢肌肉更加发达，心肌细胞的功能不断强化，应对缺氧的能力进一步提高。

但是，不同人的运动能力有强弱，冠心病人适应的运动强度也有差异，简单来说，冠心病程度有差异，运动时满足心肌细胞需氧量的能力小，运动量没有统一的标准，因人而异，可以参考一些原则

做有氧运动简单来说就是要避免窒息的运动，可以走路、游泳、慢跑、做体操、打太极拳、跳广场舞等。

每次运动时间过长运动不是30分钟到45分钟左右，只要运动时感觉到背部发热和额头出汗就可以，每次从10分钟开始，慢慢增加时间，运动时感到呼吸困难、呼吸困难的程度，一天可以分两三次完成30分钟到45分钟的运动，一次足够

运动时感到呼吸困难，心悸表示运动量过大时，只要身体条件应减少到自己能承受的范围内，就可以适度增加运动量，但最好是60分钟以下。 运动量不是越大越好，超过30-45分钟的有效运动量部分没有额外增加的好处。

在理解这些道理的基础上，看到走一万步，很多人走的时候需要120-140步/分钟，一万步大约需要70-80分钟，如果走的时候和之后没有身体不舒服的话，可以走但是没有提议的条件下，建议一天分两次完成一万步的话。