玩抖音基本知识_运动损伤基本知识讲解

一是运动损伤的原因。 1 .思想上不重视2 .缺乏充分的准备活动(以提高神经系统的兴奋性，提高各器官系统的代谢水平为目的)。 3 .技术失误(违反人体结构功能特征和力学原理):4 .运动负荷过大(运动渐进):5 .身体功能和心理状况差6 .现场和训练器材7 .恶劣天气的影响。

二是预防运动损伤。 1 .积极预防2 .遵循训练阶段一般规律3 .重视拉伸训练，可以在训练前、中、后拉伸肌肉和软组织，有效放松肌肉疲劳恢复，防止肌肉拉伸，保持肌肉弹性。 一般训练前采用积极拉伸，提高肌肉温度，降低肌肉粘性，提高弹性，如慢跑、当场跳跃、高腿等:训练后拉伸主要是静力拉伸，加速排除肌肉内部代谢产物，减少肌肉疼痛，恢复身体。 注重小肌肉群的训练。 人体肌肉分为大小肌肉组，小肌肉组一般起固定关节的作用，平时训练忽略小肌肉组的练习，容易导致肌肉内力量不均衡。 小肌群一般采用小重量哑铃、弹力带、腕力球等。

三是运动损伤的常见处理方法。 1 .冷热疗法。 冷敷法早期用于急性闭合性软组织损伤，用于止血、镇痛、防止或减轻肿胀的热疗，主要包括热敷、红外线照射等，具有扩张局部血管、提高新陈代谢、消肿、促进愈合的作用。 2 .按摩疗法。 3 .中药疗法。

四是常见运动损伤的处理。 1 .肌肉拉伤。 分为一级(轻度)、二级(中度)、三级(重度)，一般根据闭合性软组织损伤处理，先降温，后加温，按摩。

2 .腰扭伤。 主要包括肌肉、筋膜、滑膜、韧带损伤，一般在刚受伤后或一两天内发生腰痛，由于急性腰部扭伤，亦称“闪腰”。 一般的负荷重量过大，运动时重心不稳定，脊柱过度前屈，技术性动作失误，着地于空中过度收腹等，容易引起扭伤。 3 .腰部劳损。 一般是肌肉、韧带、筋膜反复牵引所致的慢性损伤。 其原因主要是因为长期川芎腰部负荷大，姿势不正确，或者长期运动不足。 主要依靠按摩和康复训练，可以辅助针灸、理疗、内服活络止痛药等，康复训练主要强化核心肌群，尤其是深层小肌群的力量，增强肌肉的弹性和耐力，提高脊柱的稳定性和耐久性。

4 .髌骨疲劳。 一般来说髌骨软化症和髌骨周缘损伤，主要是膝关节长期负担过大，或反复积累微小损伤。 一般来说，早期训练量大的话会出现膝盖疼痛和膝盖柔软，休息后症状减轻，严重的坐下和走路也会疼痛，有可能会有一定程度的积液。 必须加强股四头肌的力量和膝关节的稳定性，以不引起膝关节疼痛为主。